1、饮食减肥方法：在正常生理情况下 ， 一般人习惯于一日三餐 。人体最大消耗是在一天中的上午 。由于胃经过一夜消化早已排空 ， 如果不吃早饭 ， 那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供 ， 这就远远不能满足营养需要 。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等 。如果吃夜点就会产生超额能量 ， 剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖 。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法 ， 特别注意不要喝酒、肉类食物 。
【减肥方法】2、减肥药物减肥方法：肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果 ， 也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应 。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用 。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻” ， 而是“使体重长期保持在减轻状态” 。大多数人在服用减肥药物后 ， 不能使体重保持在减轻状态 ， 而使体重减轻后又出现反弹 。存在的风险有：市场上减肥产品中 ， 有的含有芬氟拉明、速尿和甲状腺素等有害成分 ， 消费者不但减肥不成 ， 反而会伤害身体 ， 如曲美 。
3、运动减肥方法：对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 它能够帮助燃烧脂肪 ， 提高人体新陈代谢 。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动 ， 尤其是消耗能量较多的运动 ， 例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等 ， 每次运动最好一次持续做完 ， 中间不要停止 ， 且每次运动消耗热量须达300仟卡 ， 通常这种运动量会造成心跳加快 ， 或流汗的程度 。运动会提高人体的新陈代谢率 ， 但其效果最多只有两天 ， 因此运动最重要的是要持之以恒 ， 如果不能每天做最少两天也要做一次 。对于一个极度胖的人 ， 即使是走路可能都是很大负担 ， 因此选择运动种类时 ， 要量力而为 ， 还是要以身体能负荷为主 ， 逐渐加大运动量 ， 以免心脏肺脏负荷不了 ， 或是肌肉关节受伤 。
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