最常见也是最实用的一个动作就是引体向上 ， 因为它通过两个胳膊带动整体的身体上的全部肌肉进行活动 ， 然后你的后背也是得到了一个完整的拉伸 。或者是如果你不觉得奇怪 ， 也可以去报一些瑜伽课程 ， 这样也可以让自己得到充分的舒展 ， 把锻炼出来的背阔肌给很好的消除 。
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