扭腰器是一种常见的器材， 能够锻炼腰部肌肉 。 那么， 扭腰器对腰疼有好处吗？
扭腰器对腰疼有效果吗 1 科学的扭腰器锻炼对于腰疼的情况是有好处的 。
适当科学的扭腰器锻炼能帮助增强腰腹部肌肉力量， 改善腰椎和髋关节柔韧性和灵活性， 使得腰部肌肉得到牵张放松， 对于腰疼的人来说， 可以起到缓解的作用 。
【扭腰器对腰疼有效果吗 如何正确使用扭腰器】 而过度的使用扭腰器， 不仅对腰疼没有好处， 可能还会加剧疼痛症状 。
如何正确使用扭腰器 2 扭腰器能够增强腰腹部力量， 活动背部的肌肉、关节和韧带， 从中医上来说， 较大幅度的转腰活动能通经活络、促进气血畅通、强腰固肾 。 那么锻炼时， 站在扭腰器上， 双脚约与肩宽， 双手握住扶手， 上体略向前保持平稳 。 收缩腰腹部肌肉， 通过双手固定上身产生的对抗力， 使得下肢左右转动 。 上身在转腰时应该始终保持正直， 小腹部也要尽可能绷紧 。
扭腰器运动属于肌耐力练习， 偏向于有氧和柔韧性训练， 应采用较低强度， 每周锻炼5-7次， 每次3-4组， 每组20-30次 。
这个器械容易上手， 但如果锻炼不当， 会造成腰部肌肉韧带扭伤， 甚至导致腰椎间盘突出 。 所以， 在锻炼时， 应特别注意强调大幅度、慢速度地扭腰， 严禁快速地携带惯性的扭动 。 此外， 如果在运动中发生腹痛， 可以放慢节奏或降低幅度， 症状严重的应停止运动 。
扭腰机减肥要注意什么 3 腿部扭动45度 在扭扭腰机时， 左右脚扭动各45度， 身体旋转90度， 这样才能保证更好的锻炼到身体各个部位， 更快见到减肥效果 。
腰腹旋转180度 在扭腰机锻炼中， 最重要的是腰部能向左右扭动各90度， 旋转180度运动， 这样高运动量的腰腹部动作， 能更快的减去腰腹部的赘肉 。
手臂配合运动 在扭腰机锻炼中， 手臂也需要配合着挥动， 不仅能帮助身体保持平衡， 还能增加燃脂的效果 。
多方位的扭动 在扭扭腰机过程中， 不要单一的只是左右摆动， 可以增加上下扭动、前后扭动等多方位的扭动， 这样能帮助锻炼到更多的身体部位， 帮助加强燃脂效果 。
扭腰机减肥每周最好锻炼3-5次 不管是想要健身还是减肥， 每周至少要保证3-5次的锻炼， 即每周有3-5天的时间是进行了扭腰机锻炼的， 这样才能有锻炼效果 。
扭腰机减肥每次扭30分钟以上 如果只是想要通过扭腰机锻炼身体的话， 每次要扭3组5-10分钟， 中间间隔可以休息几分钟;
如果是想要通过扭腰机运动来减肥的话， 每次至少扭6组， 每组时间是5-10分钟， 中间间隔休息5分钟 。
扭腰器适用及禁用人群 4 扭腰器适合肥胖者、腰腹部脂肪堆积较多的人、腹部肌肉力量不足的人、慢性腰肌劳损的人 。 儿童与高龄老人不宜， 活动性肝病、肾病及急性腰肌损伤患者不宜， 严重脊柱畸形者则严禁使用此器械 。
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