晒太阳能补钙 ， 但隔着玻璃晒太阳却无法促进钙的吸收？专家支招 ， 教你如何晒太阳既能补钙又不会被晒伤 。
为什么隔玻璃晒太阳不能补钙 1 太阳光中的紫外线分为紫外线A、紫外线B和紫外线C 。 紫外线C几乎都被臭氧层所吸收 ， 对我们影响不大 。 紫外线A有很强的穿透力 ， 可以穿透大部分透明的玻璃以及塑料 。 紫外线B大部分被臭氧层所吸收 ， 只有不足2%能到达地球表面 ， 它穿透力不强 ， 会被透明玻璃吸收 ， 但是紫外线B能促进体内矿物质代谢和维生素D的形成 ， 因此隔着玻璃晒太阳无法促进钙的吸收 。
晒太阳补钙的原理 2 太阳光中的紫外线B能够作用于人体皮肤 ， 使7-脱氢胆固醇转化为维生素D ， 被吸收入血并先后经过肝、肾代谢即变成活性维生素D ， 后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官发挥生物学效应 ， 既可促进钙、磷吸收 ， 又能直接调整骨代谢 ， 从而达到补钙的功效 。 虽然维生素D也可通过食物补充一部分 ， 但约80%还是要靠上述途径自身合成 。
阳光中的紫外线会伤害皮肤 3 太阳光对人体皮肤的伤害主要来自于紫外线A与紫外线B 。 紫外线A属于长波 ， 作用于皮肤深层 ， 作用缓慢 ， 但能引起一次性黑化 。 紫外线B属于中波 ， 作用于皮肤表层 ， 见效快 ， 能激发皮肤角质细胞 ， 使血管舒张、增加血流量 ， 初期会发红 ， 随后慢慢变成棕色 。 长久过量照射甚至可引起皮肤癌 。
怎样安全有效地晒太阳 4 【为什么晒太阳能补钙 为什么隔玻璃晒太阳不能补钙】 我们一般推荐每天9:00~10:00和16:00~17:00这两个时间段内晒太阳 。 不过 ， “最佳日晒时段”的概念并不完全可靠 ， 应用“影子原则”来选择晒太阳的时间段则更简单、有效：即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳 ， 因为这个时候的日头比较“毒” 。 绝大多数人每天在阳光下10~20分钟 ， 即可 ， 儿童短些 ， 老人长些 ， 但一般都建议在30分钟内 。 在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群 ， 需延长日晒时间 ， 每天30~60分钟 。 冬季也要尽可能延长日晒时长 。 晒太阳的最佳地点是户外 。 即使因各种原因必须在室内晒太阳 ， 也一定要打开窗子 ， 让阳光直接与皮肤接触 。 “夏天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了 。 此外 ， 墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤；护发帽也可以避免秀发晒伤 。 晒太阳后一定要多喝水 ， 多吃水果和蔬菜 ， 以补充维生素C ， 这样可抑制黑色素的生成 ， 防止晒斑 。
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