1、保证正常饮食 。
【怎样增肥】多吃不代表为了增肥要肆意吃 ， 而是应保证正常的饮食 。首先最基础的是三餐正常 ， 早餐要吃的有营养 ， 牛奶、面包 ， 或者豆浆等富含高蛋白的食物；午餐可以做些高热量的食物 ， 例如肥肉 。对于需要增肥的瘦子 ， 建议可以吃下午茶和夜宵 ， 高热量和甜食混合能有效增肥 ， 夜宵也是有效增肥的一个方式 。这两个方式是胖子的天敌 。不要一口气吃太多 ， 建议少食多餐 。
2、保证充足的睡眠 。
睡眠充足 ， 人的精神就比较好 ， 精神好胃口自然也就好 。对于食物的吸收和消化能够起到有效帮助 。好的睡眠有助于人在夜晚的时候 ， 促进生长激素的生长 ， 人能够在生长激素的作用下长肉 。所以 ， 如果有夜晚熬通宵的人 ， 一定要记得改善自己的生活作息方式 。早睡早起 ， 可以的话中午可以睡午觉 。保证一整天睡眠时间 。
3、适当的运动 。
并不是说减肥的人需要运动 ， 增肥的人只需要多吃多睡就可以 。只有保持适量的运动 ， 才能够把身上的肉逐渐转化为肌肉 。在上面两个步骤的作用下 ， 慢慢增出来的肥肉直接变为肌肉 ， 可以让自己的身形更加健壮 ， 不至于太过瘦弱 。至于运动的方式 ， 可以选择慢跑 ， 不需要做过于激烈的运动 。慢跑能够有助于身体肠胃蠕动 ， 促进有效消化与吸收 。
4、保证好的心情 。
对于胖子来说 ， 有个词叫做心宽体胖 。意思就是 ， 凡事看开 ， 不计较 ， 始终保持乐观的好心情 ， 人就容易变胖 。所以瘦子如果想要增肥 ， 也要注意让自己的内心变乐观向上 ， 每天保持一个好心情 ， 这样才能在增肥的路上越走越顺利 。
