(2 )屈膝 ， 抬高两腿 ， 两腿交替向前蹬20次 ， 然后再向后蹬20次 。
(3)双腿伸直平放在地面上 ， 手心向上 ， 微闭双眼 ， 放松 。
3.海虾式 (1)站姿 ， 右脚向前方跨出一大步 ， 脚尖向前 ， 手臂于背后合掌 。
(2 )吸气 ， 上身慢慢后仰 ， 手臂在体后往上抬 ， 停留几次呼吸 。
(3)吸气 ， 上身缓慢回正 ， 呼气时身体前弯 ， 尽量贴近腿部 ， 手臂在身后抬高 ， 停留几次呼吸 。
(4 )还原 ， 换左脚在前再做一回 。
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