冬季跑步血液循环加速，新陈代谢旺盛，大脑皮层的兴奋性增强，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力，还可以起到减肥的作用，那么冬季如何跑步减肥最有效呢？让责任编辑小编为大家介绍一下吧 。
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做跑步运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等，那跑步减肥需要注意什么呢？跑步前要做热身活动置信是不需求再普及的事理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为主要 。 只要在预热充沛，而且拉伸到位的状况下，小腿才干以最佳形态投入减肥大战中；跑步是最讲究呼吸、心跳、步伐的协调一致规律性的，没有好的配合节奏很容易造成猝死的发生 。 所以在跑步初期一定要对自己的生命体征作出正确的判断并掌握；跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了 。 然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题，大家知道冬季如何跑步减肥最有效吗？
1.冬天跑步要看天气
天气是人们跑步要关注的重要因素 。 冬季易发雾霾天气，雾霾天外出跑步弊大于利，建议尽量避免户外运动 。 下雨天时，路面滑，增大运动受伤风险，建议在室内跑步 。
2.跑步最佳时间是傍晚
冬天早晨空气质量不太好，不宜进行跑步 。 在下午或傍晚时候，空气质量适宜，并且此时人的体能和柔韧都达到最佳状态，适合大强度的运动量 。 这时跑步不易造成运动受伤 。 腰椎间盘突出的人到晚上腰椎压力更大，更容易受损，建议不要夜跑 。 平时跑步也要多注意 。
3.冬季跑步应当背风而跑
迎风跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒 。 建议到户外跑步时尽量背风而跑 。 倘若风很大，最好在室内跑步 。
4.冬季跑步穿着要适当
冬天跑步对装备的要求比较多，重点要注意两方面，一是保暖，二是排汗 。 为了避免着凉，冬季跑步建议带上手套和帽子 。 衣着3层，内衣排汗，外衣防风，中间层保暖 。 外衣不要过于拘束，也不要太过宽松 。 过于紧身动作无法伸展，过于宽松，跑步时阻力大 。 棉质衣服舒适，但是非常吸汗，不利于排汗，容易着凉 。 所以，跑步时不要穿棉质的内衣 。 鞋子的话，有条件的还是选择专业的跑鞋 。
5.跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地 。 其实，不论是脚跟用力还是脚尖过于用力，都容易造成受伤 。 一般来说，初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地 。 国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地 。 跑步时，膝盖不要抬得太高 。 另外，除了腿部和脚部要多加注意，上半身的姿势也很重要 。 跑步时候，上半身要挺直，不要过于前倾或后仰 。 手臂自然摆动，不用过分用力 。
6.采取鼻吸口呼的呼吸方式
跑步时一般是建议采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸 。 呼吸要均匀而又有节奏 。 呼气要短促有力，吸气要缓慢匀和 。 千万不要用口大口吸气呼气，这样容易伤喉咙 。
7.跑步前后进食要间隔1小时左右
【冬季如何跑步减肥最有效】 刚吃完东西就跑步，跑步时容易出现胃绞痛的情况 。 但是，如果长时间空腹跑步，跑步时间又比较长，会造成能量不足，甚至出现低血糖情况 。 建议，在跑步前的1个小时左右吃点小点心 。 跑步消耗能量，跑步后人们会感觉饥饿 。 但千万别一跑完就大吃，这样不仅会断送你运动减肥的效果，还会造成肠胃不适 。 需要减肥的人，需要控制摄入热量，在跑步后的1个小时左右可以吃一些低热量的健康食物 。 如果是长跑者，该补充就要补充 。
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