这么多年都吃错了！吃香蕉防便秘的效果 ， 其实还比不上梨和苹果！
香蕉比不上梨和苹果 1 不少人一便秘就想到吃香蕉 ， 然而张波介绍说 ， 如果吃多了生的香蕉不仅不能通便 ， 反而会加重便秘 。 即使是熟透的香蕉也并非预防便秘的上等选择 ， 高膳食纤维水果才是通便的“利器”!香蕉含膳食纤维为1.2g/100g ， 绝对算不上“高膳食纤维的水果” 。
石榴含膳食纤维高达4.8g/100g ， 长把梨也比香蕉高 ， 为4.0g/100g 。 苹果含有丰富的膳食纤维 ， 可以吸收本身容积2.5倍的水分 ， 使便便变软易于排出 ， 尤其适于老人和婴幼儿 。
萝卜通便不适合中老年人 2 萝卜是常见的通气神器 ， 很多人认为也可以通便 。 便秘分为很多类型 ， 比如内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘等 。 在中老年中 ， 虚秘占的比例非常大 ， 也就是胃肠动力不足 。
白萝卜有消食解气的作用 ， 胀气性便秘吃点确实管用 。 但对于中老年人来说 ， 本来气就不足 ， 再泻泻气 ， 便秘就更重了 。
多吃芹菜通便不适合胃痛人群 3 便秘了 ， 多吃点芹菜 ， 因为它膳食纤维含量高 ， 可缓解便秘 ， 但这真的有效吗?营养师指出 ， 膳食纤维的确可以缓解便秘 ， 但它也会引起胀气和腹痛 ， 胃肠功能差者多食反而会对胃肠道造成刺激 。
【怎么保持每天通便 正确通便方法】 也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用 。 这里的纤维素最好是可溶性的(如果胶、菊粉等)才具有更好的促排便作用 。 不溶性纤维会吸水 ， 膨胀 ， 增加大便量 。
喝茶通不了便 4 喝茶能去火通便?错！夏朋滨营养师指出 ， 茶叶里的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有一定的收敛作用 ， 会影响肠胃对食物的正常消化和吸收 ， 导致大便干结 ， 喝多了会加重便秘 。
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