【什么是站姿蹬腿器】 站姿蹬腿器能够针对性地锻炼腿部肌肉 。 具体方法是 ， 坐在训练器的座椅上 ， 腰背部顶住靠背 ， 双脚踏在踏板上 ， 腿部发力将身体蹬离开来 ， 等双腿即 ， 那么什么是站姿蹬腿器呢？跟随责任编辑小编一起来了解一下这方面的内容吧 。
站姿蹬腿训练器的作用是比起我们一般常做的深蹲、跨步训练等可以有效地锻练到下肢肌肉 ， 包括股四头肌、腘绳肌及臀大肌 ， 而且系所有腿部复合动作中安全性最高的 ， 那在使用蹬腿器该注意什么呢？下肢的训练需要比上肢付出更多的努力 ， 所以在训练前要做更充分的热身 ， 尤其是膝关节 ， 在每一组训练结束后不要坐在蹬退器上 ， 要下来走一走 ， 训练结束后要在有氧器械上做5分钟左右的放松 ， 之后充分地做下肢的伸展练习 ， 代谢掉训练中堆积的乳酸 ， 那么什么是站姿蹬腿器呢？
身体训练时 ， 使用站姿蹬腿器可以有针对性地锻炼大腿及臀部肌肉 。 蹬腿的安全性很高 ， 整个蹬腿过程要流畅、缓慢、做动作的时候感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的 ， 动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开 。 动作过程中时刻保持挺胸、收腹 ， 上身在用力时不要前倾 ， 当腿部完全蹬直以后 ， 膝盖不要完全伸直 ， 将力量大多让肌肉程受 ， 否则很容易造成膝盖损伤 。
建议每次热身后 ， 先用这个器械锻炼腿部 ， 每次练习2—3组 ， 每组重复20—30次 。 这个器械可以与坐姿推胸器、坐姿推肩器、坐姿下拉器、腹肌板等器械结合在一起锻炼 。
通过责任编辑小编的介绍什么是站姿蹬腿器 ， 看了以上内容相信大家多少都有点了解了吧 ， 感兴趣的朋友们还可以继续关注责任编辑其它栏目内容和知识 。
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