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维生素D对人体有着很重要的作用 ， 可以促进人体对钙的吸收、保护骨骼、提高免疫力 。缺乏维生素d会影响钙、磷的代谢吸收 ， 会导致全身性病变症状 ， 最常见的为佝偻病、骨软化病、多汗症 。儿童缺乏维生素d ， 可导致严重的手足抽搐 ， 牙齿发生龋齿 ， 老年人易导致骨质疏松及病理性骨折等 ， 孕妇可导致胎儿骨骼发育异常等 。
缺乏维生素D的表现
1、在婴幼儿时期缺乏维生素D ， 很容易导致佝偻病、骨软化病、多汗症 ， 或者是O型腿的发生 ， 会影响身体的健康发育 。
2、儿童缺乏维生素D ， 很容易导致牙齿发生龋齿、睡眠不好、爱哭闹、骨骼畸形 ， 如方颅、肋膈沟、鸡胸、漏斗胸等 。肌肉发育异常 ， 如肌肉无力、搐搦等 。
3、成人阶段缺乏维生素D ， 很容易会导致骨折、臂和喉咙肌肉会出现僵硬 。
4、孕妇维生素D可导致胎儿骨骼发育异常等 。
补充维生素d的方法有哪些
既然了解了维生素D的重要性 ， 我们再来看看怎么补充维生素d 。
补充维生素d的方法1：多吃富含维生素D的食物 ， 如鱼肝油、沙丁鱼、鲱鱼、鲑鱼、鲔鱼、牛奶、奶制品 。维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中 。另外 ， 像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品 ， 也含有丰富的维生素D 。植物性食物几乎不含有维生素D ， 维生素D主要来源于动物性食物 。
【缺乏维生素d是什么表现 缺乏维生素d有什么表现 补充维生素d的方法有哪些】补充维生素d的方法2：多晒太阳 ， 维生素D的来源与其他营养素略有不同 ， 除了食物来源之外 ， 还可来源于自身的合成制造 ， 需要多晒太阳 ， 接受更多的紫外线照射 。经常晒太阳 ， 以保证足够的紫外线照射 ， 预防维生素D的缺乏 。但是要记住晒阳光可不是中午去晒 ， 要在早上10点之前下午3点之后才可以晒 ， 因为中午的有害光线太多 。
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