啤酒肚的危害
如果说全身肥胖在中年以后出现的概率较高 ， 而腹部肥胖(啤酒肚)则是随着年龄的增长而增加 。 腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视 ， 因为很多国家已进入老龄化社会 ， 如不重视腹部肥胖 ， 啤酒肚很可能成为影响健康的最危险的杀手之一 。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一 ， 目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系 ， 其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓死、乳腺癌、肝肾衰竭等 。 此前 ， 有研究表明 ， 挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率是正常男性的8倍 ， 得冠心病的概率是常人的5倍 ， 得糖尿病的概率是常人的7倍 ， 脑溢血和脑梗死等疾病在“啤酒肚”男性中也很常见 。
要想消除“啤酒肚” ， 需要从多方面共同努力：
1、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动 ， 对消除“啤酒肚”效果很好 。 一是双手抱肘 ， 两腿并立;二是少乘电梯 ， 步行上楼;三是凡能站着完成的事 ， 最好站着完成 ， 如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。 站立时稍踮脚尖 ， 使身体处于比较紧张的状态 。 专家还建议 ， 要减掉肚子上的脂肪 ， 最好在加强全身运动的情况下 ， 再加强腹部运动 。
2、要一天三餐：不应忽略早餐和午餐
如果不吃午餐 ， 你很可能饥肠辘辘地回到家里 ， 在晚餐桌上大吃一顿 。 少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 ， 如水果、蔬菜、饼干等 。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。 当你想吃点甜东西时 ， 就喝杯水 ， 吃甜食的愿望马上就会消失 。 不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时 ， 不要拿起食物 ， 而是出去散步 。 体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
4、注意酒量
酒精含能量较高 ， 它可阻止体脂的消耗 ， 还降低意志力 。 如果你想饮些酒 ， 最好与汽水混起来喝 。 多喝水和低能量饮料 。
简单七招避免男性啤酒肚
1、先来10个俯卧撑
“运动是迅速、有效的减压阀 。 它会让你的身体误以为你已经摆脱了压力 。 ”专家说 ， “运动可以加速身体的血液循环 ， 将皮质醇运送至肾脏、然后排泄出身体 。 ”压力大的时候可以做10个俯卧撑缓解紧张的神经 ， 如果做俯卧撑不现实 ， 简单的四肢伸展和散步也能帮助皮质醇代谢 。 研究中证实 ， 每周散步3次、每次18分钟就可以迅速降低15%的皮质醇激素分泌水平 。
2、慢慢吃 ， 浅浅尝
专家说 ， 在高压环境下人很容易用大吃大喝缓解紧张情绪 。 因此当你感到有压力时 ， 一定要放慢吃饭的速度、慢慢吃、浅浅尝、仔细体会饱腹感 ， 这样可以减低皮质醇分泌水平 ， 从而减少你吃的食物的分量 ， 不让压力转换为肚子上的赘肉 。
3、停止严苛的节食
这听起来有点讽刺 ， 但是研究证实持续的节食会使得皮质醇分泌水平升高18% 。 另外 ， 当人的皮质醇分泌失衡时 ， 血糖水平也会发生紊乱 ， 先是急速增高 ， 之后又垂直下降——由于血糖是大脑的主要燃料 ， 一旦大脑的血糖水平降低、自制力也会急速下降 ， 人的意志力也会变得薄弱 ， 直接结果就是让你性格变得暴躁、胃口大开 。
4、给自己尝点“甜头”
当压力让你想吃甜食时 ， 吃一点点反而好 。 “在皮质醇水平升高时 ， 适当地满足就可以让它降低避免失控 ， ”Epel说 。 由于人在压力增大时会喜欢吃甜食 ， “掰一小格巧克力吃会让你感觉好一些 ， 但千万别纵容自己吞下一整条 。 ”
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