腰部是人体最重要的支撑部位之一，但由于长时间的久坐或者不良的姿势等原因，很容易出现腰难受的情况 。这时候，瑜伽可以帮助缓解腰部问题，下面给大家介绍几个腰难受怎么练瑜伽动作图 。
1. 站姿前屈
站立，两脚分开与肩同宽，双手自然垂放身体两侧 ， 慢慢向前弯腰，让手指触及地面，保持呼吸平稳 ， 停留数秒钟后缓慢恢复站立 。
2. 仰卧腿上举
仰卧在地面上，双腿伸直并贴合地面，双手放置身体两侧，然后抬起双腿使其与地面成90度角 ， 保持数秒钟后放下 。
【缓解腰不舒服的瑜伽动作腰难受怎么练瑜伽动作图】3. 猫式
跪姿，双手放在肩膀下方，呼气时将头和脊柱向上弯曲，收紧腹部，吸气时将头和脊柱向下弯曲，放松腹部 ， 反复进行多次 。
4. 下犬式
四肢着地，双手放在肩膀下方，双脚与臀部同宽，呼气时将臀部向上抬起，保持数秒钟后慢慢恢复原位 。
5. 侧弯式
站立 ， 两脚并拢，双手伸直向上，然后向右侧弯曲身体，使左手臂向上伸展，右手臂向下延伸 ， 保持数秒钟后换另一侧进行练习 。
以上几个瑜伽动作可以有效缓解腰难受的问题，但需要注意的是，在进行瑜伽练习时，要根据自己的身体情况选择适合自己的动作，并且在练习过程中保持呼吸平稳，避免过度用力造成身体损伤 。
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