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开跨的瑜伽动作要领

小知识

柔软灵活的髋部可以减轻背痛 ， 给你一个轻快的步伐 ， 甚至可以改善你双腿的循环 ， 那大家知道开跨的瑜伽动作要领有哪些吗？让责任编辑小编来为大家简单的介绍一下吧 。

开跨的瑜伽动作要领



古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系 ， 因为他们深信通过运动身体和调控呼吸 ， 可以控制心智和情感 ， 以及保持健康的身体 ， 那利用瑜伽塑身时该注意什么呢？练习之前3个小时不要吃固体食物 ， 练后半小时内不要进食 ， 前后一个小时不要大量进水 ， 练习后1小时内不宜淋浴 ， 因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开 ， 身体感觉会非常敏锐 ， 忽冷忽热的刺激会伤害身体 ， 并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气 。 穿着舒适、有弹力的服装 ， 最好赤脚练习 ， 以增强脚掌的感知力 ， 那么开跨的瑜伽动作要领有哪些呢？
一、蝴蝶式
主要功效：开胯 ， 瘦大腿
动作要领：选择长坐 。 吸气 ， 双脚屈膝收回 ， 掌心相对 ， 双手放在双膝上方 。 呼气 ， 借助手臂的力 ， 将双膝下压 。 停留5到8个呼吸 。
二、束角式
主要功效：开胯 ， 瘦臀 ， 调理脊椎
动作要领：吸气 ， 双脚屈膝收回 ， 掌心相对 。 呼气 ， 腹部带动脊椎前倾 。 调整均匀的呼吸 ， 最大限度的让身体向前向下 。 按能力做到极限 。 停留5到8个呼吸 。
三、睡天鹅式
主要功效：开胯 ， 美腿 ， 收腹部肌肉
动作要领：吸气 ， 将右脚屈膝收回 ， 大小腿成90度(初学者小腿可以内收) ， 左脚往后 ， 膝关节伸直 ， 双手放垫子上 。 呼气 ， 身体前倾 ， 手肘弯曲 。 调整均匀的呼吸 ， 呼气时 ， 身体向前向下伸展 ， 双手向前伸 。 调整均匀的呼吸 ， 停留5到8个呼吸 ， 换边练习 。
【开跨的瑜伽动作要领】 四、牛面式变式
主要功效：柔软髋部 ， 按摩腹部
动作要领：吸气 ， 提升和延展脊椎 ， 双脚屈膝收回 ， 双膝重叠 ， 收手放在身体两侧 。 呼气 ， 腹部靠近大腿根部 ， 双手曲肘放地垫 ， 调整均匀的呼吸 ， 停留5到8个呼吸 ， 换边练习 。
五、新月式
主要功效：开跨 ， 强化腿部的肌力
动作要领：吸气 ， 右脚放在双手中间 ， 左脚往后 ， 前脚掌踩地 ， 呼气 ， 双手放在右脚两端 。 吸气 ， 左膝着地 ， 双手合掌向上 。 调整均匀的呼吸 ， 停留5到8个呼吸 ， 换边练习 。
六、花环式
主要功效：开胯 ， 灵活脚踝 ， 收紧臀部
动作要领：吸气 ， 双脚前脚掌踩地 ， 双手放膝盖上方 ， 眼睛平视前方 。 呼气 ， 身体向前 ， 手掌着地 。 调整均匀的呼吸 ， 双手绕过脚踝 ， 在后方相扣 。 停留5到8个呼吸 。
以上是责任编辑小编介绍的开跨的瑜伽动作要领的内容 ， 想学瑜伽的朋友可以试着学上下上面简单的动作 ， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识 ， 感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识 ， 以便更好的进行瑜珈学习 。

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