3.让自己的注意力放在自己身上
这一条是接上一条的 ， 不要去过度思考 ， 不要在反思的过程中变成了抱怨和愤恨 ， 觉得自己劳苦功高 ， 为这个家付出了多少 ， 而对方又是多么负心、多么渣 。
这个时候要及时打住 。请务必记得一个血淋淋的现实——当自己认为自己被辜负的时候 ， 在别人眼中 ， 会更不值钱 。
多思考自己能做什么 ， 自己能做哪些改变 。学会依赖自己 ， 不要把自己人生的幸福寄托在别人的身上 。
行动上的改善1.不要轻易对出轨一方进行道德批判
遭逢背叛的人 ， 一定满腹怨气 ， 这个状态下很容易揪着一点事就开始指责出轨者 。但是 ， 我建议最好能忍住这种行为和念头 。没有人喜欢在一个不断被人批判的环境中呆着 。
如果还没有做好离婚的决定 ， 那就先忍住你的怨气 。
2.多接触社会
每个人的心里都会有一套自我价值体系 ， 它的来源是多方面的 。有父母 ， 朋友 ， 同事等其他人对我们的评价 ， 也有自身经历带来的价值感 。
大多数人在得知伴侣出轨之后的状态 ， 就是缺失了更加多元的价值评价 ， 将自己的价值局限在家庭之中 ， 那么一旦最终家庭破碎 ， 自然就会面临自我价值的崩溃 。
因此 ， 被背叛的一方需要通过与社会接轨 ， 重新建立自我价值体系 。
如果能得到足够的支持 ， 那么就会发现自己不会像之前那么痛苦 ， 也能够更加有勇气面对以后的生活 。
3.多做能让自己快乐的事情
逃避并不是一个很好的解决办法 ， 但是它很有用 。没有直面痛苦的能力 ， 那就先躲起来回血吧 。
健身 ， 跑步 ， 花艺 ， 茶道 ， 任何感兴趣的事情 ， 或者之前为了种种原因放弃的爱好 ， 都可以捡起来 。多多的去体会快乐的感觉 ， 让自己沉浸在自我成就的过程中 。当一个人不断地获得满足时 ， 抵抗痛苦的能力也会变得更强 。
切记：拥有了足够的力量 ， 也就有了抵御痛苦的勇气 。
如果在使用上述方法之后 ， 依然感觉难受 ， 那么千万不要再勉强自己去解决 。就像之前所说 ， 被害者心理和创伤后应激障碍消除起来非常困难 ， 寻求一个合格的治疗师来帮助 ， 才是最好的方案 。
当夫妻双方都摆脱了心理障碍之后 ， 那么“离婚还是不离婚” ， 就很容易做出选择了 。剩下的事情应该怎么做 ， 也就有了明确的方向 。
以上 。这里是专注婚恋治疗的@深度情绪 ， 关注我们 ， 在爱情里 ， 就有了随时支援你的人 。
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