如果你天赋异禀，每天睡5小时，白天也精神饱满，恭喜你可以去做更多想做的事，强迫你睡足8小时不过是引起失眠，浪费生命 。
如果你是需要更多睡眠时间的人，也不必心急，磨刀不误砍柴工，而且需要更多睡眠可能意味着你现在的身体状态很年轻，年轻人的本钱是活得久，不是睡得少 。
评估睡眠质量是看经历了几个睡眠周期，而非睡了几小时 。 人的睡眠大约90-120分钟为一个周期，分为5个阶段，分别是入睡期（打瞌睡）、浅睡期（易唤醒）、熟睡期（过渡）、深睡期（恢复精力的主要部分）和快速动眼期（梦境发生在这个时期，巩固大脑的学习和记忆，有益于开发创造力） 。
一个周期以后又会短暂回到清醒阶段，不过我们不会记得就又开始进入下一个睡眠周期 。 各个阶段所占比例各不相同，随着睡眠周期的增加，深睡眠的比例在减少，快速动眼期增加 。 生理修复主要在深睡眠阶段，所以睡4或6个周期，他们的身体恢复差不了太多，睡得少的可能有更多清醒的时间做事，睡得多的可能会更具创造力 。 通过早点睡或晚点起补觉是在浪费时间，要补就要补一个完整的周期 。 如果一直被困在浅睡眠中，睡多久都没用 。 不要单纯地评估每晚睡了几小时，而要看经历了几个睡眠周期 。
对于大部分人来说，每晚睡固定一样的时长几乎是不现实的 。 如果某天的睡眠周期不够怎么办？一个“没睡好的糟糕晚上”不会要了你的命，不要孤立地看待某一天睡了几个周期，减少不必要的压力 。 把睡眠放在更长的时间中考虑，比如一周睡了多少个周期 。 哪怕某天只睡了三个周期，也要相信你第二天依然可以正常工作 。 另外后面会提到睡眠前后的准备也是睡眠修复的重要组成部分 。
不必执着于每晚睡足8小时，每个人独一无二，所需睡眠各不相同，而且应该用周期数而非时长来评价，偶尔熬夜、失眠，也没关系，不必恐慌，把睡眠放在更长的时间上来看 。 你的身体是个很精密的系统，也是一个很善于调节的系统，你的身体比你想象的更强大 。
职业运动员的睡眠方案——R90睡眠方案
第一步，固定起床时间
需要我们好好思考一番，回顾之前两三个月的生活，选择必须起床的最早时间，这个时间应该比你上班或上学早90分钟，这样才有充分的准备时间 。
刚开始几天你可能需要闹钟，一段时间后你就不需要闹钟了，因为闹钟响起之前，你已经醒来了 。
周末也要遵循这一时间，采用“偷懒假”的方式，在固定时间起床，沐浴阳光、补充水分和营养，再回到床上去睡回笼觉，既保持了昼夜节律，也享受了生活乐趣 。
固定时间起床是整个方案中唯一需要保持不变的，做到这一点整个方案的执行就没有问题了 。 我试验的结果也是如此，每天固定时间自然醒，你的身心状态会很好，而且每天晚上相同的时间就犯困了，解决了熬夜的问题 。 唯一的变数，周末和假期想睡懒觉的问题也被“偷懒假”解决 。
第二步，推算理想入睡时间
根据你的起床时间和90分钟的睡眠周期，反推理想的入睡时间 。 比如你定的7点半起床，计划5个周期，就该在午夜睡着，你应该提前一点躺下休息，具体多久因人而异，如果某天回家晚了，那就在凌晨一点半入睡，仍然有4个周期 。 固定起床时间之后，根据不同周期数，每晚睡眠是有弹性的 。
这一点因人而异，具体睡几个周期、每个人的睡眠周期的长度都是有差异的，还是要量化成时间评估，需要你自己去尝试 。 我的办法是找个小长假试一下，连续睡几天自然醒，发现需要7小时，比如我定的是7点起床的话，那也确实会在午夜的时候犯困，如果错过了，我也就倒没有刻意等到下一个周期，准备好犯困了就睡 。
推荐阅读
- 什么品牌家具质量好？
- 春季应晚睡早起 暮春换季期来了,作息需早睡早起可避免春困
- 强电箱什么牌子好？
- 地漏什么时候安装？
- 狗每年要打的是什么疫苗
- 瓷砖选什么颜色好？
- 冬天每天用热水冲澡 夏季少吃多餐温水冲澡
- 什么是飘窗？
- 窗帘什么牌子好？
- 电脑椅什么牌子好？