动作四：侧支撑抬臀
左手小臂贴地，与大臂成90度角支撑肩部，双腿并拢伸直，左腿的左脚掌左侧边着地，右脚在左脚上搭着，右手曲肘摸耳朵，整个身体成一条直线 。利用腰侧边肌肉发力带动臀部向上抬起，向下恢复慢放 。做完一侧同样动作完成另一侧就行 。
【如何消灭游泳圈 游泳圈怎么减】不管做什么样的运动，做之前得热身，活动筋骨，防止训练过程中受伤 。每个动作15-20次，单边动作换边完成，每次3-4组，训练结束后拉伸腹部肌肉放松 。只要下定决心要练出自己喜欢的腰，除去烦人的水桶腰，就得做好吃苦的准备，坚持规律有质量的训练，不要在乎别人的眼光 。
推荐阅读
- 如何去调查一个人的信息 怎么查
- 如何通过手机来查询淘宝订单物流
- 如何自己退出qq群和解散自己qq群
- 分手后挽回女朋友的方法 分手了如何挽回女人
- 手机号不用了，如何给华为手机换账号
- 安卓手机如何刷机
- 华为畅享9plus怎么录屏 华为畅享9plus如何录屏
- 伤透了女友的心该如何挽回 怎样挽回伤透心的老婆
- 那该如何挽回 犯了原则性错误如何挽回爱情
- 老年人冬季进补 这些老年人冬天如何进补？不同的疾病不同进补