老年人健身需要注意的事项
1、戒急于求成
刚开始锻炼的老人 ， 不妨逐渐增加运动量 ， 每周参加锻炼至少3次 ， 每次不要超过20分钟 ， 以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间 ， 并且持之以恒 。
2、戒单独锻炼
老年人特别是患有心脏病的老人 ， 最好不要独自锻炼以确保安全 。
3、戒过分剧烈运动
短跑 ， 长距离游泳 ， 因消耗体能过多 ， 一般老人不适宜 。 跳高 ， 跳远 ， 健身操等项目 ， 极易引起骨质已疏松的老人发生骨折 。
4、戒坏天气
参加运动老年人大多反应较慢 ， 坏天气可能引发种种事故 ， 特别是高温 ， 奇寒 ， 刮大风 ， 下雨 ， 下雪等时 。
5、戒仅从事一项锻炼
如长年参加某项锻炼 ， 兴致往往可能大减 ， 不妨多选择几项自己感兴趣的项目 ， 既增添锻炼兴趣 ， 且对身体更有好处 。
6、戒不做准备活动
老人锻炼之前 ， 务必做好准备活动 ， 如弯腰屈膝 ， 宽松肌肉 ， 做深呼吸等 。
7、戒穿皮鞋锻炼
有的老人以为锻炼运动量小 ， 就“潇洒”地穿皮鞋锻炼 ， 殊途同归不知老人脚病本来就多 ， 锻炼时易受伤 。
【老年人健身需要注意的事项】老年人在选择运动方式的时候要选择运动强度不大的
老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多 。 首先是需要规避风险 ， 注意安全 ， 当然还要注意是否有效 。 有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼 ， 中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年 ， 这是不符合生理规律的 。 运动要随年龄增长 ， 适当减量减强度 。 喜欢拉韧带的老人 ， 不能只拉韧带而不练习力量 ， 可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练 。
喜欢球类运动的老人也要注意 ， 有些球类运动强度过大 ， 容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落 ， 堵住大血管 ， 造成心肌大面积坏死 ， 心脏停跳 。 所以老年人做球类运动时要调整心态 ， 万不可求胜心切 。 如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛 ， 休息后就好转 ， 那就不能再打球了 。
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