4、蹬踏板
当你在踏板车上健身时 ， 间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度 。 开始时 ， 可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟 ， 然后左腿着重发力 ， 高强度蹬踏板 。 30秒之后 ， 换右腿作为主要发力腿 ， 再蹬30秒 。 然后 ， 两腿一起以中速蹬4分钟 ， 作为调整与恢复 。 这样 ， 每隔4分钟单腿用力蹬1分钟 ， 一共锻炼30分钟 。
胖男人运动健身减肥要注意“三点”：
1、运动时要对自己狠一点
为什么对自己狠一点呢?这个“狠”指的是运动减肥过程中要对自己严格要求 ， 坚决完成自己的运动任务 。 因为胖的男人之所以胖就是因为运动少 ， 导致身体机能极差 ， 随便运动一下就气喘嘘嘘、全身酸痛 。 在运动过程中也就极易形成放弃的想法或者是消极的情绪 。
应对方法：咬牙坚持 ， 给自己心理暗示：想想自己减肥成功后 ， 健身的身材穿上下背心走在沙滩上能吸引无数比基尼女郎的目光 ， 那是多么的拉风 。
2、应酬时酒少喝一点
大多数男人的肥胖其实都是因为饮食不当引起的 ， 特别是喝酒 ， 。 或许你会无赖的说 ， 因为男人要生存就必少不了交际 ， 与人交际也就少不了应酬 ， 而男人之间的应酬交流是绝对少不了酒的 。 这也就算了 ， 喝酒时的下酒菜全是营养极其丰富 ， 热量极高的食物 ， 让经常喝酒的男人想不胖都难 。
应对方法：能少喝就晒和一点 ， 经常喝酒的同时必须保证抽出固定的时间去运动减肥 ， 每周最少三次以上的健身次数 ， 只有这样才能让你的身体减缓堆积脂肪的速度 。
3、吃饭时吃得素一点
胖的人喜欢吃荤食肉类 ， 这几乎是所以胖子的通病 ， 结果就是越吃越多 ， 越来越胖 ， 越来越恶性循环 。 也许胖子们会辩解 ， 不吃肉整个人会没有一点精神和全身乏力 ， 这对身体是不是会有伤害?答案当然是否定的 。
应对方法：所谓习惯成自然 ， 吃素也能成为自然 ， 因为你既然能吃荤食成自然 ， 那么吃素成自然也一定能够变成习惯 。 当然 ， 不是让胖子们一下子就完全不成肉食 ， 而是慢慢减少对于肉食的依赖 ， 增加青菜和水果的摄入 。
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