美不仅仅是女人的专利 , 男人同样有爱美的权利 , 所以越来越多的男性朋友会选择运动减肥 , 希望自己可以拥有健美的身材 , 无论在气质和品味上都是对自身的一种肯定 , 下面就为你介绍几种最快减肥的运动 , 希望能帮助到你 。
![胖男人的运动健身减肥法](http://img.yunnanlong.com/221103/15325QP1-0.jpg)
一 , 有效的运动
当男人们因为暴饮暴食或者是无节制的饮酒而导致身材发福 , 大肚便便的时候 , 就一定要告诉自己必须运动了 。 而适合男人的运动也有很多 , 像是跑步、健身、游泳、打球或者是爬山等等 , 都可以让男人们在娱乐中轻松的瘦下来 。
二 , 饮食要调整
男人虽然不需要像女人一样对饮食有特别的节制 , 但是仍然要考虑淀粉、碳水化合物、糖类和脂肪这些最容易引起人体发胖的成分 , 所以应该选择一些热量比较低也比较有营养的食物 , 远离那些垃圾食品 。 而且有饮酒习惯的男士更要对酒精有必要的控制 。
三 , 针对啤酒肚做瘦身操
男人最容易发胖的位置就是肚子 , 所以应该针对性的做一些巩固的运动 。 每天早晚可以利用十分钟左右的时间做一些简单的动作:席地而坐 , 双手握住哑铃举至头顶 , 然后吸气收起腹部 , 慢慢的将手臂弯曲 , 放回脑后 , 同时呼气 。 这个动作反复做二十次可以有效的减少小腹 。
四 , 泡澡排毒瘦身
泡澡不光是女人们的专利 , 男人也应该经常泡热水澡 , 来帮助自己排除身体内的毒素 , 尤其男人们对饮食不像女人一样考究 , 所以更容易在体内堆积一些垃圾 。 在晚间泡澡或者是休息的时候 , 就可以用一些减肥效果比较好的瘦身精油或者是姜片放入水中 , 这种方式不但能够加强身体的新陈代谢 , 让毒素随同汗液大量排出 , 同时可以耗掉很多热量 , 对瘦身非常有好处 。
五 , 掌握按摩手法
无论是全身肥胖还是啤酒肚比较严重 , 都可以用按摩的方式来帮助身体消减脂肪 。 按摩可以让亲人帮助 , 也可以自己进行 , 使用专业的瘦身产品或者是凡士林都可以 , 把它们涂抹在需要按摩的位置 , 然后用手部按摩需要减肥的位置 , 选择适合的力度和手法 , 尤其是刺激一些对瘦身有效的穴位 , 能够让减肥的效果更加明显 。 而肚脐周围的穴位就非常多 , 而且肚子也最容易堆积脂肪 , 所以按摩的时候应该更加的关注一些 。
![胖男人的运动健身减肥法](http://img.yunnanlong.com/221103/15325Q3Z-1.jpg)
男人什么运动减肥最快
1、疾走负重
在疾走时套上一件负重马甲 , 可以帮你多燃烧10%的热量 。 负重马甲最多可以装载约36公斤的重量 , 这些负重物成块状 , 可以直接装在马甲的口袋里 。 负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好 , 有益于健身者控制身体的姿势 。 为了安全起见 , 负重的重量不要超过体重的20% 。 如果你不喜欢这种负重的方法 , 也可以尝试在手中握两根长杆 。 虽然它们的重量只有0 。 5公斤 , 但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量 , 且没有任何副作用 。
【胖男人的运动健身减肥法】2、游泳
游泳是很好的减肥方法 , 也是一种很好的全身性运动 , 并且对提高心肺功能十分有效 , 只是很多人不太会游泳 , 那么可以用在游泳池中快走来替代 , 这对提高心率效果非常好 。 不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 , 不是游泳比赛 , 不要追求速度 , 达到心率要求就可以了 , 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
3、户外跑步
户外跑步会受环境限制 , 选择跑步机也挺好 , 放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 , 当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手 , 选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果 。 在跑步机上使用间隔法锻炼 , 即可以用高速锻炼一会 , 转而至较低速度循环练习 。
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