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梅雨季节如何养生,衣食住行全攻略( 二 )

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5、注意平时多锻炼
梅雨时节气压较低 ， 人体血液内的含氧量相对较低 ， 体质不好的人就会觉得有些憋闷 。对于原来就有高血压、心脏病或哮喘病的人来说 ， 这种感觉更加明显 。因此 ， 在梅雨季节里 ， 要注意适当运动 。
运动后会感觉神清气爽 ， 精力充沛 。虽然最近经常下雨 ， 早晚锻炼不方便 ， 但只要重视 ， 养成习惯 ， 哪儿都有锻炼的机会 。比如：早上上班 ， 提前几站下车 ， 走到办公室;不坐电梯 ， 走楼梯;少骑车 ， 少开车 ， 多走路;在家里认真做几十个俯卧撑;在办公室里工作一段时间后起身动动、走走 。
在锻炼时间上也要掌握 ， 不必过早 ， 可选在傍晚时间段进行锻炼 。阴雨天气不要外出运动 。
6、心情拒绝梅雨天
梅雨季节 ， 潮湿的雨天易使人情绪低落 。据研究 ， 当空气湿度大于70%时 ， 人容易疲惫 ， 或表现得烦躁不安、极易发怒 。再加上阴雨天 ， 人们的户外活动减少 ， 人际交往受到限制 ， 更容易陷入沮丧的情绪中 。因此 ， 梅雨季节的天气容易诱发抑郁、烦躁的情绪 ， 导致事故多发 。
如何保持“阳光心态”?给大家的建议是 ， 要让心多晒晒太阳 。即使不愿出门 ， 也可以在家多做运动 ， 刺激中枢神经使其兴奋 ， 从而带来轻松愉快的好心情 。感觉心情烦躁时 ， 可以多和朋友亲戚聊天 ， 缓解压力 。
另外 ， 还应增加室内空气流通 ， 减轻工作压力 ， 多吃清淡、易消化的食物 ， 多喝绿茶和白开水 ， 尽量早睡早起;容易失眠者 ， 可尝试睡前喝半杯牛奶或百合莲心龙眼汤;闻苹果、橙子、柚子、薄荷的香味 ， 对疏解郁闷、提神健脑有帮助 。
7、注意劳逸结合
要注意劳逸结合 ， 过度疲劳也容易导致湿邪乘虚而入 。夏季昼长夜短 ， 再加上忙碌的职场人士晚上加班 ， 夜间睡眠时间不足 ， 应特别注意劳逸结合 。
适当午睡 ， 哪怕在办公桌前打个小盹 ， 不仅可以补充晚间睡眠不足 ， 还使下午工作效率得到极大提高 。对于那些因受客观条件限制 ， 中午不能很好午休的女性来说 ， 要保证充足的晚间睡眠 。
晚上在11点左右睡觉 ， 最迟不要超过12点 ， 而且保证7到8小时的睡眠时间 ， 切勿经常打乱作息规律 。
8、饮食祛湿是关键
【梅雨季节如何养生,衣食住行全攻略】要多吃清淡祛暑、清热解毒的食物 ， 如利水祛湿类食物：黄豆、绿豆、金针菜、冬瓜等;清热祛暑类食物：西瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜等;清热利湿的食物：茭白、竹笋、荸荠等;健脾利湿的食物：蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、扁鱼等 。
在这样的季节 ， 可以采用食疗祛湿 ， 比如：多吃一些薏米粥 ， 也可以用黑豆、赤豆、绿豆自制“三豆汤” ， 黑豆补肾益精 ， 赤豆利尿消肿 ， 绿豆清热解暑 ， 三豆合起来运用 ， 可以起到清热、解暑、利湿的功能 。
儿童要少吃厚腻甘甜的食物 ， 特别要限制冷饮摄入 ， 尤其是冰箱内取出的食物不要立即食用 。对于喜欢喝冰啤酒的人来说 ， 要注意适度、适可而止 ， 最好的夏日饮品当数白开水、淡茶水 。
9、打雷别用电子产品
如果在室外遇上雷电交加 ， 应立即寻找庇护所 ， 如装有避雷针的、钢架的混凝土建筑物 。同时 ， 不要使用手机、MP3等电子产品 ， 特别是不要发短信 。
室内也应防雷电 ， 避免接触水、远离门窗 ， 不要使用电话、不要用耳机听音乐 。为了保护家电 ， 最好拔掉插头 。
找不到合适的避雷场所时 ， 应尽量降低重心或减少人体与地面的接触面积 ， 可蹲下 ， 降低自己的高度 ， 双脚并拢 ， 减少跨步电压带来的危害;手放膝上 ， 身向前屈 ， 千万不要躺在地上或土坑里 ， 披上雨衣防雷效果更好 。

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