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进入冬季后，天气越来越冷了，这个时候也是疾病的高发期，寒冷的冬季，感冒、咳嗽、气管炎、肺炎等呼吸系统疾病高发，如何有效预防是很多人关心的问题 。那么冬季如何预防疾病呢?下面专家从饮食、运动、生活习惯等方面提醒，牢记15个秘诀能助您今冬不生病，一起来看看吧 。
饮食篇
喝绿茶 。德国研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，预防人体感染 。美国研究也发现，参与实验者服用绿茶提取成分后，患流感的几率降低23%，即使感染，病程也会缩减36% 。中国中医科学院养生专家杨力教授建议，绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火，但胃寒者最好少喝 。
吃深海鱼 。研究显示，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸，可促进人体生成抗击感染的细胞，具有一定防治呼吸系统感染的作用 。沈雁英说，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多，最好保证每周吃两次 。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸，可适当吃一些 。
多吃姜 。台湾研究发现，鲜姜中所含成分可抑制附着于呼吸道细胞上的病毒，能削减其复制能力，从而预防呼吸系统疾病 。杨力指出，冬日感冒多为风寒感冒，生姜性温，有解表散寒的作用，可以熬姜汤喝，也可以炒菜吃 。需要提醒的是，熬姜汤时最好去皮，这样其辛温解表的效果更好，而炒菜时最好不要去皮，利于保持生姜的药性 。
喝热饮 。研究指出，常喝热饮可预防感冒，还能减轻感冒引起的不适 。究其原因，美国威斯康星大学综合医学系主任大卫防贫淌谥赋觯纫⒎⒊龅钠逗退羝艽碳ね僖汉推渌ひ翰佣航夂粑栏稍铮銮靠共∧芰Α６杖纫搜÷滩琛⒑觳琛⒛仕⒓μ赖龋梢猿萌纫冉咸淌保驯亲由斓骄嗬肴纫蝗笥业牡胤奖３趾粑惶炭谑苯浜鹊簦庋隹梢约忧靠共《竞拖妇墓πА?/p>
吃发酵食品 。意大利研究发现，发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症，控制细菌繁殖 。发表在美国《临床营养学》杂志上的一项研究也指出，每天摄入一定量的益生菌可使患病风险降低27% 。“冬天常吃发酵食品可增强免疫力，预防感冒 。”中国健康教育中心专家沈雁英教授告诉采访人员，发酵食品中尤以酸奶防病效果最为显著，酸奶不仅能增强免疫力、产生抗菌素，还能调节肠道菌群，预防便秘和腹泻 。最好购买原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多 。
嚼口香糖 。口香糖不仅能带来清新口气，还能预防疾病 。土耳其最新研究发现，含木糖醇的口香糖可以防止肺炎链球菌在人体建立根据地，还能降低鼻窦和耳朵感染病毒的风险 。沈雁英提醒，木糖醇摄入过多可能引起腹泻，因此每天不要吃太多;木糖醇还会升高血糖，糖尿病人最好慎吃 。
少喝酒 。很多人觉得冬天喝点酒，身体“暖和”了就不爱感冒 。而最新研究表明，大量饮酒可能触发大量细胞因子，引起炎症和发烧 。沈雁英表示，饮酒后皮肤血管会发生扩张、血液循环加快，体内大量热量通过皮肤散失，不仅不能御寒，反而容易感冒 。因此，酒还是少喝为妙 。
生活篇
接种疫苗 。美国范德堡大学预防医学系教授比尔飞撤蚰刹┦勘硎荆し懒鞲凶詈玫陌旆ㄊ墙又忠呙纾呙缒芗し⒒宀固澹馐懿《厩秩拧Ｉ蜓阌⑻嵝眩鞲胁《久磕甓伎赡芊⑸湟欤詈妹磕甓冀又忠呙纭Ｒ话憷此担又至街芎笕颂宀呕岵固澹砸诹鞲辛餍星敖薪又帧?/p>少摸鼻子和眼睛 。2013年刊登在《职业卫生杂志》上的一项研究发现，生活中习惯用手抠鼻子和摸眼睛的人，比没有这一习惯的人患上呼吸道感染的风险高41%，原因在于病毒会通过鼻子和眼睛进入人体 。专家提醒，最好在洗手后再碰触五官，实在忍不住，建议用手指关节代替指尖按揉，指关节处病毒和细菌相对较少 。
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