说到热量,很多朋友都会在饮食中计算,可是有一个苦恼的地方在于——单位看不懂啊!一会大卡、一会千焦,究竟什么东西啊!本文简单讲讲这个单位,给大家一个普及!
最简单热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡
卡路里是热量的单位 。但是很多地方把卡路里简称为“卡”,所以才使很多朋友分不清 。
好吧,以下是详细版:
千卡=卡路里
千卡=大卡
1千卡=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡1大卡1卡路里=1000卡
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1卡=4.182焦耳
附上一个简易食物能量表:
一定控制好自己的饮食,瘦身塑形的人都希望消耗的卡路里比吸收得多,你知道自己每天消耗多少热量吗?
你如何计算自己所需的卡路里?
计算公式:
人体每天的基础代谢率=(0.0621 X 体重(Kg)2.0357) X 240 千卡/一天(1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦)
这种方法只能简单的计算一下人体每天的基础代谢率,增加肌肉量能够在运动时使机体的耗能增加,使运动效果更明显 。
你如何计算自己每天所需的卡路里?
每周健身1至2次:用体重乘以12,比如,体重200磅的人就是2400卡路里
【1500千焦热量高吗 1500千焦是多少大卡】每周健身3至4次:用体重乘以14,是每天3800卡路里 。
每周健身5次以上:用体重乘以16,是每天3200卡路里 。
如果你不健身:用体重乘以10,是每天2000卡路里 。
注:200磅为180斤
为什么我们要知道运动时燃烧的卡路里?
它能帮助我们更好改善健康和健身的方方面面 。比如,增重、减肥、锻炼肌肉、提高身体的新陈代谢,或者一天应该摄入多少热量等 。
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