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立秋时节 ， 天气逐渐凉爽 ， 这个时候也是运动的最佳时期 ， 俗话说:食补不如锻炼 ， 运动永远是瘦身的不二法则 。下面就介绍几种秋季适宜健身运动 ， 一起来看看 。
爬山：可以促进毛细血管功能 ， 使感觉全身舒爽通畅;爬山可以明显提高腰、腿部的力量 ， 行进的速度、耐力 ， 身体的协调平衡能力等身体素质 ， 加强心、肺功能 ， 增强抗病能力;爬山能使肺通气量和肺活量增加 ， 血液循环增强 ， 脑血流量增加 ， 小便酸度上升 。秋日登高 ， 由于气候的独特 ， 气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处 。
秋季爬山 ， 温度变化比较大 ， 这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态 ， 从而提高人体对环境变化的适应能力 。当然 ， 爬山时间要避开气温较低的早晨和傍晚 ， 速度要缓慢 ， 上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的 。高血压、冠心病等患者更要量力而行 ， 以防产生不测 。
慢跑：是一项很理想的秋季运动项目 ， 跑速自定 ， 跑程不限 ， 能增强血液循环 ， 改善心肺功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应 ， 减轻脑动脉硬化 ， 使大脑能正常地工作 。跑步还能有效地刺激代谢 ， 增加能量消耗 ， 有助于减肥瘦身 。它作为一项投资少而回报多的休闲活动 ， 深受人们喜爱 。慢跑运动几乎已成为人们生活中不可缺少的一部分 。够简单 ， 够吸引眼球 ， 这也就是为什么有这么多人喜欢慢跑 ， 来慢跑吧 ， 从明天开始!
现代人们经常处在污浊的空气中、空调房等密闭空间内 ， 就会感到精神疲惫、四肢无力 ， 工作效率下降 。因此 ， 应多到户外去活动活动 ， 多呼吸新鲜空气 。秋高气爽正是走出家门 ， 到大自然中去锻炼的大好时机 。一天之中 ， 人们如果有1—2个小时到室外呼吸新鲜空气 ， 其中抽出40分钟左右进行慢跑 ， 不仅会少染疾病 ， 体质也会增强 ， 精力也会日益充沛起来 。
自行车运动：不只可以减肥 ， 还使身段更为匀称迷人 。运动减肥 ， 或边节食边运动的人 ， 身材比只先靠节食减肥的人来得更好 ， 更迷人 。适当的运动能分泌一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快 ， 经验表明自行车运动就能产生这种荷尔蒙 ， 它会令人感觉十分自由且畅快无比 ， 据近年来研究的结果表明 ， 骑自行车和跑步、游泳一样 ， 是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼 ， 它不仅仅是一项减肥运动 ， 更是心灵愉悦的放逐 。
冷水浴：就是用5-20℃之间的冷水洗澡 ， 秋季的自然水温正是在这一范围内 。冷水浴的保健作用十分明显 。首先 ， 它可以加强神经的兴奋功能 ， 使得洗浴后精神爽快 ， 头脑清晰 。第二 ， 冷水浴可以增强人体对疾病的抵抗能力 ， 被称作是“血管体操”;第三 ， 洗冷水浴还有助于消化功能的增强 ， 对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用 。
【爬山是最好的运动 立秋最适合四种运动 爬山可促进毛细血管功能】冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法：秋天气温逐渐降低 ， 人体对寒冷和冷水也逐渐适应 ， 以至于到了深秋和冬季 ， 洗冷水浴也不感觉太冷 。而且冷水浴并非对所有人都适应 ， 特异体质的人群如碰冷水容易产生过敏反应不可进行冷水浴 ， 患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴 。
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