坚持正确的坐相， 对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要 。 道理很简单， 在站、坐、躺等三种姿势中， 最不利于腰椎健康的就是坐， 错误坐姿加上过度工作， 会大大增加腰椎屈曲的程度与时间 。 有人做过统计， 腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000～5000次 。 这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因， 务必防范才是 。
吃饭讲科学
吃饭看似简单， 实则包含科学 。 首先要尽量细嚼， 一口食物至少咀嚼20～30次 。 以防癌为例， 专家通过实验观察到， 细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低， 如果按每咀嚼一次1秒钟计算， 一口食物咀嚼30次后再吞咽， 才能充分发挥唾液的抗癌功效 。 因此， 一口食物在嘴里至少要咀嚼20次， 若能达到30次则最为理想 。
其次， 咀嚼要双侧进行， 不可单侧咀嚼， 单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛， 或使一侧牙齿松动， 导致面颊左右不对称， 甚至可能株连听力 。 日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人， 发现持续单侧咀嚼， 该侧耳朵听力可降低只用门牙咀嚼， 听高音的听力降低只用磨牙咀嚼， 对低音的听力降低 。
主动打哈欠
打哈欠看起来不雅， 却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能 。 性学专家指出， 打哈欠通过深沉悠长的吸气， 能使更多氧气进入肺部， 促进血氧交换， 同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质 。
运动分三段
健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体 。 为此， 不同年龄段应确立不同的运动主旨 。
第一段， 20～30岁， 运动的主旨是锻炼肌肉 。 通过肌肉锻炼积累常规体力， 为以后的健康储备“资源” 。 一般隔天做半小时， 以举重为主， 务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼 。 外加20分钟心血管锻炼， 推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等 。
第二段， 30～40岁， 主旨在于锻练柔韧， 增强关节的韧性， 多做伸展运动 。 方法是仰卧， 尽量将两膝提拉到胸部， 坚持30秒钟仰卧， 两腿分别上举， 尽量举高， 保持30秒钟 。 另外， 辅以肌肉锻炼与心血管锻炼， 但强度应较30岁前小一些 。
第三段， 40岁以上， 运动既要有利于保持良好的体形， 还能预防常见的老年性疾病， 如高血压、心血管病等 。 每周至少两次， 包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼， 以健身器代替哑铃 。 推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等 。
推荐阅读
- 春分节气的饮食养生 春分节气养生四原则 多吃时令菜调理情绪
- 春分节气如何养生 春分节气养生三方法 注意人体阴阳平衡
- 春季养肝按摩手法 春分节气养生保健篇 养阳疏肝的的按摩手法
- 春分节气养生食谱 春分节气养生饮食篇 四种食物防病保健
- 早晨干洗脸的方法 春季养生保健小诀窍 天天干洗面坚持勤动脑
- 春分节气养生饮食 春分节气养生食疗篇
- 清明运动养生包含哪些 清明节气养生运动篇 推荐最适合养生的运动
- 荠菜 营养 清明养生防病七食物 荠菜可柔肝养肺
- 冬季进补禁忌 春季养生进补三注意 进补期间忌服生冷食品
- 春季养肝排毒小知识 春季养生保健七个常识 保肝排毒最重要