坚持正确的坐相, 对于脊柱尤其是腰椎健康非常重要 。 道理很简单, 在站、坐、躺等三种姿势中, 最不利于腰椎健康的就是坐, 错误坐姿加上过度工作, 会大大增加腰椎屈曲的程度与时间 。 有人做过统计, 腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000~5000次 。 这种过多的、反复的屈曲是造成腰椎病变最常见的病因, 务必防范才是 。
吃饭讲科学
吃饭看似简单, 实则包含科学 。 首先要尽量细嚼, 一口食物至少咀嚼20~30次 。 以防癌为例, 专家通过实验观察到, 细嚼30秒能使致癌物质的毒性降低, 如果按每咀嚼一次1秒钟计算, 一口食物咀嚼30次后再吞咽, 才能充分发挥唾液的抗癌功效 。 因此, 一口食物在嘴里至少要咀嚼20次, 若能达到30次则最为理想 。
其次, 咀嚼要双侧进行, 不可单侧咀嚼, 单侧咀嚼可引起一侧面部肌肉的紧张或肩膀酸痛, 或使一侧牙齿松动, 导致面颊左右不对称, 甚至可能株连听力 。 日本东京齿科大学一个研究小组调查了200多人, 发现持续单侧咀嚼, 该侧耳朵听力可降低只用门牙咀嚼, 听高音的听力降低只用磨牙咀嚼, 对低音的听力降低 。
主动打哈欠
打哈欠看起来不雅, 却能帮助男性拥有良好而坚挺的性勃起功能 。 性学专家指出, 打哈欠通过深沉悠长的吸气, 能使更多氧气进入肺部, 促进血氧交换, 同时促使大脑产生一种叫做一氧化氮的物质 。
运动分三段
健康的男人必须拥有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及灵活的肢体 。 为此, 不同年龄段应确立不同的运动主旨 。
第一段, 20~30岁, 运动的主旨是锻炼肌肉 。 通过肌肉锻炼积累常规体力, 为以后的健康储备“资源” 。 一般隔天做半小时, 以举重为主, 务必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到锻炼 。 外加20分钟心血管锻炼, 推荐项目有慢跑、游泳、骑自行车等 。
第二段, 30~40岁, 主旨在于锻练柔韧, 增强关节的韧性, 多做伸展运动 。 方法是仰卧, 尽量将两膝提拉到胸部, 坚持30秒钟仰卧, 两腿分别上举, 尽量举高, 保持30秒钟 。 另外, 辅以肌肉锻炼与心血管锻炼, 但强度应较30岁前小一些 。
第三段, 40岁以上, 运动既要有利于保持良好的体形, 还能预防常见的老年性疾病, 如高血压、心血管病等 。 每周至少两次, 包括半小时心血管锻炼与15分钟肌肉锻炼, 以健身器代替哑铃 。 推荐项目有俯卧撑、半下蹲、网球、滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等 。
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