中老年人进行肌肉力量锻炼时一般是分局部进行 ， 且节奏缓慢 ， 不易引起心肌过劳、缺氧等不良反应 ， 所以比长跑、游泳等全身性运动安全性高 ， 对患心脑血管系统疾病的人尤其适宜 。
进行肌肉力量练习时候的注意点
1、不要停止呼吸的；
2、反复的慢慢地进行的；
3、形成使用肌肉的意识；
慢慢的抬升大腿 ， 要形成提高股关节的意识 。 首先是坐在椅子上 ， 抱住膝盖 ， 让大腿慢慢的往前提高 。 尽可能的伸向背部 ， 一次要伸10次 ， 要进行1——3次 。
膝的状态保持一次 ， 两手抓住椅子背部 。 腿要程蹲的姿势 ， 步幅打开与肩膀一样宽 。 这时 ， 膝盖要想向同一方向伸去 。 这样 ， 左右交替 ， 反反复复 。 记住 ， 膝盖要保持90度的角 。 一次10下 ， 做1——3次 。
屁股和大腿反面进行 ， 坐在椅子上 ， 手放到你的大腿上 ， 伸开腿来回伸缩 。 不过 ， 每次要保持1秒左右 。 一次10下 ， 做1——3次 。
不费劲的话 ， 就稍微抬起肩膀 。 双膝程弯曲的状态不断转动 ， 脚轻轻地张开 。 手腕放在大腿上 ， 让手臂和肩膀慢慢的抬起 ， 有节奏的呼吸气 。 再过1秒之后到慢慢地回到原来的状态 。 一次10下 ， 做1——3次 。
【老了要重视保养肌肉】直到现在 ， 还没有进行肌肉力量练习的人 ， 现在正处在不健康的范围中 。 所以为了健康 ， 请开始锻炼肌肉的力量吧 ， 而且 ， 还要不断地坚持 。 请作为轻松愉快的运动习惯致力于适合自己的一套 。
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