钙是人体必需的一种重要的元素,钙能促进孩子生长,能保护成年人的体质 。 随着年龄的增长,中老年人的钙质逐渐流失,所以很容易患上骨质疏松等,所以中老年人补钙也是非常重要的 。 那么,中老年人如何补钙?补钙的食物有哪些?和一起来看看吧 。
![中老年人补钙注意锻炼](http://img.yunnanlong.com/221106/040Q1A16-0.jpg)
中老年人如何补钙
中老年人随着年龄的增长,也是因为身体的原因,导致钙流失,钙流失就会引发很多种疾病,所以中老年补钙是非常重要的 。 那么,中老年人如何补钙?
1.补钙必须要加维生素D
适当补充维生素D能促进钙剂的吸收 。 如果缺乏维生素D,钙的吸收只有10% 。
2.不要服用含磷钙剂
磷的摄入量过多,就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外 。 必然导致钙的流失 。 而因为食物和水源的问题,国人磷的摄入量已大大超标,因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分 。
3.有种影响钙质吸收的微量元素,镁
它容易妨碍钙质的良好吸收,所以在平时饮食方便,需要格外注意 。
4.食物少盐,有利钙的吸收
钠摄入量高时,人体就会减少对钙的吸收 。
![中老年人补钙注意锻炼](http://img.yunnanlong.com/221106/040Q11241-1.jpg)
5.食物中的植酸、草酸影响钙的吸收
像菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,不仅食品本身所含钙不易被吸收,而且还会影响钙剂的吸收 。 因此在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸 。
6.钙与奶制品不可同服
如果在牛奶中加入钙片,奶和钙很容易相结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,乳汁也不容易被消化 。
![中老年人补钙注意锻炼](http://img.yunnanlong.com/221106/040Q13R6-2.jpg)
7.中老年人要远离油炸类食谱
油炸类食谱含有大量脂肪,不易被中老年人的肠道吸收,会导致钙质和脂肪一起被排出体外 。
8.补钙期间禁大鱼大肉
每日摄入80克蛋白质,将导致37毫克的钙流失掉,若将每日的蛋白质摄取量提升到240克,即使额外补充400毫克钙,也会导致137毫克钙的流失 。
![中老年人补钙注意锻炼](http://img.yunnanlong.com/221106/040Q11927-3.jpg)
9.注意锻炼
体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积,防止发生骨质疏松,而缺乏体育锻炼的人,即便补钙,钙也多是在血液中游离,然后通过尿液排泄一部分,不易进到骨骼中去 。
另外,体育锻炼还能得到阳光的照射,阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D,帮助钙的吸收利用,所以补钙时要适当参加一些力所能及的体育锻炼或体力劳动 。
10.戒烟酒
吸烟喝酒、生活不规律、长期疲劳或精神紧张、有内分泌病和肠胃病,这些因素也不利于钙的吸收利用 。
补钙的食物有哪些
如今市面上有很多种钙片,其实在日常生活中有很多食物是可以起到补钙的效果的,补钙的食物主要有以下这些 。
![中老年人补钙注意锻炼](http://img.yunnanlong.com/221106/040Q13303-4.jpg)
1、牛奶
250克牛奶中,含钙300毫克,还含有多种乳酸、氨基酸、矿物质及维生素,有促进钙的消化吸收,因此,牛奶是补钙的来源之一 。
2、大豆
大豆是高蛋白食物,含钙量非常高 。 500克豆浆里面含钙120毫克,150克豆腐含钙可高达500毫克,其他豆制品也是补钙的佳食品 。
【中老年人补钙注意锻炼】总结:通过以上的阅读,相信大家对中老年人如何补钙有个详细的了解了,其实不论是中老年人还是年轻人,补钙都是必不可少的 。 另外补钙要注意方法,人体对钙的吸收是有个很复杂的过程的,在补钙的同时也要注意运动,晒太阳等 。
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