3、忌晨练过早
很多人认为早晨空气好 ， 适合锻炼 。 其实 ， 太阳出来前 ， 空气中的二氧化碳含量较高 ， 空气质量较差 ， 所以晨练应安排在太阳出来后1小时 ， 并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练 ， 因为这些地方聚集有大量的二氧化碳 ， 无益健康 。
其次 ， 有雾的天气不宜晨练 。 第三 ， 空腹晨练易造成低血糖 。 另外 ， 早晨冠状动脉张力较高 ， 交感神经兴奋性也较高 ， 早晨6时至中午12时心血管病发病率高 ， 所以应尽量选择下午或晚上活动为妥 。
4、忌剧烈运动
剧烈的运动项目不适宜老年人 ， 老年的运动时间也不能过长 。 想要增加运动强度和时间都要循序渐进 。 好选择太极拳、气功、慢跑等既柔和缓慢 ， 又能陶冶情操锻炼身体的运动 。 剧烈的运动项目不适宜老年人 ， 老年的运动时间也不能过长 。
5、忌饭后运动
不少老人把“饭后百步走 ， 活到九十九”这句古话当作健身格言 。 其实 ， 饭后百步走并不科学 。 因为刚吃过饭 ， 胃肠道开始消化食物 ， 如果饭后立即开始运动 ， 特别是剧烈的运动 ， 就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用 ， 会造成消化不良 。
而且 ， 大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少 ， 会使人有困意 。 因此 ， 需要适当静止休息 ， 充分消化食物 。 而且 ， 吃饭后老年人的心脏负荷增加 ， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用 。 所以 ， 老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼 。
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