腰部是最容易长赘肉的部位 , 也是最难减的部位 , 腰部长赘肉对于追求完美身材的女人来说 , 这可是一大败笔 , 因此她们总想要减掉腰部赘肉 。 建议常做运动 , 努力消耗脂肪 , 达到瘦腰的目的 。 那么怎么样瘦腰最有效?女人腰粗有哪些原因呢?接下来为大家一一介绍 , 供大家参考 。
![常做两项运动减掉腰部赘肉](http://img.yunnanlong.com/221106/22410B1R-0.jpg)
怎么样瘦腰最有效?
1、游泳
水的密度和传热性能都比空气大 , 所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。 实验表明 , 在12度的水中停留4分钟所消耗的热量 , 相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。
可见在同等时间、强度下 , 水中消耗的热量要比陆地大得多 。 运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的 , 所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍 , 手脚在水中运动时 , 你一定能感受到强大的阻力 , 所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。
游泳时人的新陈代谢速度很快 , 30分钟就可以消耗260多卡路里的热量 , 而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间 , 可见游泳是理想的减肥方法 。
很多人游泳时都是慢悠悠的 , 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。 但是对大多数人而言 , 很难在全程都快速游动 , 因此不妨可以一段慢游接一段快游 , 两段慢游再接两段快游 , 用这样的方式来提高运动效果 。
建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况 , 选择在800~1200米 , 并且要坚持每周游4~5次 , 这样坚持3个月一定可以起到良好的效果 。
想要游泳瘦腰减肚子 , 蝶泳和仰泳最合适 。 游蝶泳时 , 手臂向内划水 , 类似扩胸运动 , 因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌 。 同时蝶泳以腰部来牵动身体 , 长期游这种姿势 , 可以帮助消除腰部的赘肉 , 塑造腰部的优美线条 。 仰泳时背阔肌用力较多 , 可以舒展背部的肌肉 。
对于久坐办公室的白领一族来说 , 仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状 。 此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动 , 这样既可以减小阻力 , 又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量 , 这对消除腹部多余的赘肉很有效果 , 使腹部不再松垮 , 此外还可锻炼腿与腰部的弹性 。
![常做两项运动减掉腰部赘肉](http://img.yunnanlong.com/221106/2241062640-1.jpg)
2、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐 , 因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的 。 30~40分能消耗300千卡热量 , 而一碗白米饭的热量 , 大约为250千卡 , 每减一公斤脂肪 , 大约需要燃烧7700千卡热量 。 而且现在正值寒冷冬季 , 跳绳运动能助你提高免疫力 , 抵抗严寒 。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部 , 但你如果稍微改变一下锻炼方式 , 效果会更好 。 例如用变速或者花式跳绳 , 向前或者向后跳 , 同时速度可以时快时慢转换 , 都能让腰腹部更多用力 。
此外 , 用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化 , 也能增加腹部的锻炼量 。
要起到减肥的效果 , 增加跳绳的阻力效果会更大 , 而方法就是绳子的重量 , 它可以提高肌肉运动的效果 。 绳子越重 , 锻炼的效果就越好 。 绳子或者把手的重量越大 , 挥动时就越困难 。 此外 , 你也可以才用负重跳绳的方法 , 在脚踝绑个沙袋 , 或者穿负重服装 。
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