因为摇呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持运动可以达到收紧腰腹的效果 。 但是 ， 需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人 ， 是不适宜此项运动的 。 另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 应当先做一些伸展运动 ， 伸展韧带 ， 避免扭伤 。 运动不是一天两天的事 ， 肥胖也不是一天两天造成的 ， 不管你从事何种运动 ， 记得把握一个原则:长时间且持续 ， 有点喘又不会太喘 。 相信很快你就会是窈窕一族的成员 。
呼啦圈健身操
后舵式--主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、双脚站立 ， 与肩同宽 ， 两臂在身后呈3点和9点位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之与身体保持30公分远 。 吸气挺胸 ， 尽力夹紧肩胛骨.
2、顺时针转动呼拉圈 ， 直到左手置于头部正上方 ， 右手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉长 。
3、回到初始姿势 ， 逆时针转动呼拉圈 ， 直到右手置于头部正上方 ， 左手置于臀后 。 坚持10秒钟 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢复初始状态 。
前屈身--主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽 ， 双手握住呼拉圈 ， 分别呈10点、2点位置 ， 并将其置于脚前 。 屈膝、臀部向下坐 ， 到离地大约1米处停住 。 用呼啦圈支撑身体 ， 如图向前伸直双臂 ， 感到双肩有拉伸感 。
2、继续向前拉伸身体 ， 直到腹部贴到大腿 ， 然后尽全力将双臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。 同时深呼吸 ， 放松颈部 ， 保持头部朝下 。 坚持10秒后 ， 慢慢直立身体 。
直立扭腰--主攻目标:腹部、双肩及背部
1、让呼啦圈围绕腰部转动 ， 向左、向右转动均可 。
2、开始时慢慢转动 ， 找准一个节奏 。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4. 转动3分钟后停下来 ， 再向相反方向转动3分钟 。
推荐阅读
- 装修卫生间地漏如何安装
- 美式床如何搭配床上用品
- 如何清洗汽车底盘
- 涉水行车后如何处理
- 小米妙播怎么使用。
- 百度影音播放器下载安装使用技巧说明
- qq说说刷赞使用说明
- 贼爱玩QQ空间留痕器使用方法
- ESET（NOD32 nod32注册机ID获取工具）使用方法
- 中介买房若贷款贷不了谁负责 买房钱不够找中介如何贷款