21点：提前刷牙
刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西 。 也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等 。
22点：调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点 。 科学研究显示，卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，入睡前最好将房间温度稍微调低一点 。
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