20岁女人的秋季养生方
作息要规律
古人说 ， 日出而作 ， 日落而息 。 说的是顺应自然而生活 。 人体 ， 同样也有一定的规律运作 。 二十几岁女孩的身体状况最好 ， 精神状态也最佳 ， 对一切事物充满了好奇心 ， 因此往往很容易导致生活作息不正常 。 不要小看秋季作息规律的重要性哦 ， 青春期女孩由于丘脑下部和垂体的调节功能尚未完全成熟 ， 秋季若不注意保健 ， 容易引起功能失调性月经紊乱 ， 临床上主要表现为月经周期或经期长短不一 ， 流血量异常 。
20岁女人的养生方：
1、最好11点前睡觉 。 ， 爱玩的你一定要记住这几个时段：最佳的睡眠黄金时间是晚上11点之前 ， 因为11点到凌晨1点是胆的排毒时间 ， 1点到3点是肝的排毒时间 ， 早上5点到7点是身体排毒的最好时间 ， 这个时候要养成良好的排便习惯 。
2、矿物质供给不可少 ， 20岁女孩身体发育尚不完全成熟 ， 月经期容易流失身体营养 ， 在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌 ， 因此 ， 在月经期和月经后 ， 女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁 ， 以补充身体流失的营养 。
【20岁女人的秋季养生方】3、维生素摄入要充足 ， 维生素是维持生理功能的重要因素 ， 特别是与脑和神经代谢有关的维生素 ， 如维生素B1、维生素b6等 。 这些维生素在糙米、小麦中含量较丰富 ， 因此日常膳食中粮食不宜太精 。 另外 ， 抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E等 ， 都有利于身体良好发育 ， 各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富 。
4、每天要喝2000毫升以上的水分 ， 保持身体的良好循环 。
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