【老年人该如何补钙呢】老年人该如何补钙呢
钙质流失随着年龄的增长而加快 ， 因此老年人常患骨质疏松症等疾病 。 那么 ， 日常生活中 ， 老人如何补充钙质呢？老年人补钙时如何补 ， 补多少 ， 都要根据老人自身特点而定 。 专家表示 ， 由于老年人的代谢能力和胃肠吸收能力日趋减弱 ， 因此要多摄入钙质以增进吸收量 。 老年人补钙最好以食补为主 ， 选择含钙量较高又购买方便的食品 ， 如牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、芹菜、韭菜等 。
日常生活中 ， 食补中要注意：
一、注意食物中钙磷的比例 。 食品中 ， 钙磷之比在此范围内的要数水产品 ， 所以 ， 补钙应多吃些水产品 。
二、补钙莫忘食醋 。 醋与食物中的钙能产生化学反应 ， 生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙 。 因此 ， 提倡食物中加点醋 ， 如糖醋排骨、糖醋鱼等 。
三、补钙更要补胶原蛋白 。 很多老年人只会单纯地补钙 ， 而忽略了胶原蛋白的补充 。 这种方法是错的 ， 专家指出 ， 骨骼健康是指整个骨骼系统的健康 ， 包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等 。 而单纯补钙只能促使成骨 ， 并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性 。 因此 ， 对于中老年人 ， 只有全面补充骨骼营养 ， 使骨骼中的营养成分得到均衡配比 ， 才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性 。
四、宜在夜间补充钙质 。 夜间人体最容易吸收钙 ， 因为就寝时人体的含钙量较少 ， 临睡前摄取钙质能很快被吸收 。 骨质疏松患者此时最需要钙 ， 因为夜间入睡后不进食 ， 而人体血液中仍需要一定数量的钙 。 所以 ， 为了避免骨质疏松在夜间加重 ， 也应在睡前补充钙质 。
此外 ， 补钙要注意合理的营养搭配 ， 其他营养素、水也应适量摄龋例如 ， 蛋白质是人体最重要的营养素 ， 适量的蛋白质有利于钙的吸收和利用 ， 但过量摄取蛋白质 ， 可能导致负钙平衡 ， 最终引起钙离子缺乏 。 所以营养元素也不是越多越好 。
五、也可以选择钙制剂补钙 。 当然 ， 选择一些好的钙补充剂也是补钙的一种重要方法 。 但是 ， 老人选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分 。 其中碳酸钙含钙量最高 ， 而且吸收率也不错 ， 所以是最好的选择 。 另外 ， 钙剂的组成方面 ， 要含有适量维生素D是一条重要原则 。 由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3 ， 因此在补钙时补充维生素D是非常必要的 。 此外 ， 还要注意钙剂中重金属（铅、汞等）的含量要低 ， 对于老年人来说 ， 选择安全的补钙产品也是很重要 。
推荐阅读
- 今日抽烟app如何快速注册登录 今日抽烟app注册登录方法步骤。
- 2023年腊月二十四如何送财神
- 主卧次卧如何分配房租
- 茶系女孩如何养成，纯色穿搭不能少
- 滴滴出行集猫分现金如何打开活动入口-集猫分现金打开活动入口方法。
- 如何注销qq。
- 戴口罩如何防止眼镜起雾
- 菜鸟裹裹如何设置隐私。
- 支付宝步数如何设置。
- 美瞳怎么戴