（自家做的）粽子的热量大概是多少一个糯米每100克中含有蛋白质5．1克至8．1克 ， 碳水化合物75．6克至85克 ， 可供热量344千卡至363千卡 。
约350卡/100克
2斤糯米：350千卡
每只粽子糯米的热量是 350/12=30千卡/只
植物油的热量是 900kcal/100g
油再怎么少量也得200g左右吧（这样算的话少许花生米的热量就可以忽略不计了……）
那么每只粽子含油热量为 900 X 2 / 12=150千卡/只
30 150=180千卡
每只粽子的热量大约180千卡
粽子热量高吗？粽子热量高吗 ， 如果是无糖粽子热量是不很高的 ， 有糖粽子热 ， 热量相对就要高点了 。 。 。
【粽子的热量高吗】糯米的热量其实和大米差不多 100克150卡左右 前提是粽子无糖；如果是有糖的话还要高出50卡左右 （因为白糖100G含热量396大卡） 。
如果是粽子用于用糖来搅合吃 ， 它的热量就比较高了 。 粽子热量高不是因为糯米 ， 糯米本身的热量并不高 ， 每100克的糯米 ， 卡路里为355大卡 ， 而同样量的大米 ， 卡路里为391大卡 。 这么看来 ， 糯米的热量比大米还要低 。 有人开始疑惑了 ， 糯米热量低 ， 那为什么粽子的热量那么高？这主要因为人们在包粽子时 ， 往里面加足料 ， 增大了粽子的热量 。
在没往粽子加料的情况下 ， 一只粽子的热量约210-250大卡 ， 这与一碗米饭的热量是相当的 。 但是 ， 往粽子里加上肉 ， 粽子的热量达450-600大卡；往粽子里加豆沙 ， 热量则达约500-600大卡 。 因此 ， 害粽子热量高的不是糯米 ， 而是包粽子时用的馅料和调料 。 专家建议 ， 包粽子的时候最好选用少油、少碱、少糖、多纤维的材料 ， 调味料放少一点 。 这样 ， 吃得健康又享瘦 。
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