老人睡眠不好导致健忘

很多老年人晚上都睡眠不好 , 睡眠不好除了会严重影响第二天的精神状态 , 导致健忘 , 注意力不集中等问题 , 久而久之对老年人身体其他方面也会带来很大的危害 , 所以要想办法改善老年人的睡眠质量 。 那么老人如何改善睡眠呢?接下来为大家介绍 。

老人睡眠不好导致健忘



老人如何改善睡眠?
1、临睡觉前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥 , 里面含有大量的维生素和淀粉 , 可以促进体内胰岛素的分泌 , 能给大脑以催眠的作用 。
2、心情烦躁、无法入睡的时候 , 可以喝一杯糖水或葡萄糖水 , 这样可以有效缓解心情压抑、烦躁的现象 , 使大脑能够很快平静下来 , 可以很快进入梦乡 。
3、睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐 , 也不要从事过分紧张的脑力活动 。 做些能松弛身心的活动 , 如洗个热水澡 , 听听柔和抒情的轻音乐 , 对人尽快入睡无疑会大有好处 。
4、临睡觉之前 , 可以泡上一杯浓浓的牛奶 , 喝完牛奶会产生增强睡意的物质成分 , 能使人尽快进入梦乡 。 但是需要注意的是 , 喝牛奶不能太多一般在250ml即可;中老年人选择牛奶要是脱脂、无糖型的 。
老人睡眠不好导致健忘



5、饮食要清淡 , 避免吃的油腻、过咸的食物 , 这样容易导致口渴 , 想喝过多的水解渴 , 但是会造成夜间排尿的增多影响睡眠质量 。 但是不可人为减少每天水的摄取量 , 要保证一天2—3升 , 这样也防止中老年人脱水 。
6、晚餐不要吃得太饱 , 或空腹睡觉 , 这二种情况都会影响人的睡眠 。 晚餐时不饮酒 。 睡前不喝咖啡、浓茶 , 可以少吃点零食或喝杯温牛奶 。 如果晚餐吃得过晚、过饱、过荤 , 那当然无法入睡了 。 还需要注意晚上要吃一些易于消化的食物 , 避免增加肠胃的负担 。
7、采用合适的睡姿 。 人的心脏位置偏左 , 因此 , 健康的人睡眠最好不要采用左侧位;仰卧睡眠时 , 手也不要置于胸身 , 这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎 。 对于一个健康人来说 , 睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位 , 这样既不会压迫心脏 , 又利于四肢机体的放松休息 。 但对于病人来说 , 睡眠的最佳体位则视病人的病情和疾病类型而定 。
老人睡眠不好导致健忘



中医教你提高睡眠质量
1、百合
百合味甘、微苦 , 性微寒 , 归心、肺经 。 《本草述》说:“百合之功 , 在益气而兼之利气 , 在养正而更能去邪 。 ”百合可以养阴润肺、清心安神 , 主治虚烦惊悸、失眠等病证 。 熬点莲子白粥也是不错的选择 。
2、天麻
天麻性平 , 味甘 , 归肝经 。 《神农本草经》中记载 , 天麻有镇静安神的功效 。 适用于顽固性失眠、惊悸失眠等患者 。 大家平时在煮菜炖汤时可以适量放一点 。
老人睡眠不好导致健忘



3、助眠香囊
大家可以将薰衣草、茉莉花、柏子仁、远志、白芍、桂枝磨粉后装入香袋 , 将香包佩戴在胸前或放置悬挂在客厅、卧室角落、床旁 。 每半月需更换香囊内药物 。 值得注意的是 , 对中草药过敏性体质人群禁用 , 孕妇禁用以及体质虚弱人群慎用 。
4、用双手手指梳理头部
【老人睡眠不好导致健忘】这种方法比较简单 , 即用双手手指着力于头皮 , 从前发际呈扇形向后颈部推摩1分钟左右 , 力度以自己能接受为宜 。 这样做有助于疏通头部的气血经络 , 使整个人达到放松的状态 , 睡眠更佳 。

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