2、抬腿 。 抬起一条腿 ， 直至腿部发酸 ， 再换另一条腿 。 可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌 。
3、贴墙站 。 后脚跟离墙一拳远 ， 肩胛骨往后夹 ， 收下巴 ， 腹肌用力向后缩 ， 尽量使腰部与墙没有空隙 。 能伸展前胸 ， 放松紧绷的肩膀 。 还可以增加难度 ， 即大腿往下坐 ， 缓慢上下摩擦墙壁 ， 这样可以锻炼大腿股四头肌 。
4、趴在床上 。 睡前和起床后 ， 可以在床上趴一会 ， 这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干 。
5、半蹲 。 双脚距离与肩同宽 ， 收紧小腹 ， 大腿往下坐 ， 可以有效地锻炼大腿肌肉 。
6、踮脚 。 双足并拢着地 ， 用力踮起脚尖 ， 然后放松 ， 重复20～30次 。 踮起脚尖时 ， 双侧小腿后部肌肉每次收缩时 ， 挤压出的血液量 ， 相当于心脏脉搏排血量 。 所以 ， 久坐的人 ， 最好每坐1小时就做1次踮脚运动 ， 可使下肢血液回流顺畅 。
回家后 ， 不要窝在沙发上 ， 虽然感觉全身都得到了放松 ， 但斜躺在沙发上时 ， 脊髓转弯点在腰椎 ， 会使腰椎更受力 ， 容易造成下背痛 ， 甚至会出现椎间盘突出 。 大家可以记住一个口诀“四电小于二” ， 即坐着看电视、计算机、手机和玩游戏的时间 ， 要小于两小时 。
想要改善自己的健康 ， 在日常 ， 大家就需要做好这些事情 ， 对自己的健康一定要注意做好预防 ， 改善自己的饮食和生活习惯 ， 这样才能避免大家的健康问题 。 另外 ， 大家在平时久坐的情况下 ， 一定要注意做好这些预防的工作 。 平时大家一定要注意有保健意识 ， 在生活当中 ， 要注意以上方法的锻炼 ， 相信通过长时间的坚持和锻炼 ， 会保持好大家的健康哦 。
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