云南龙网

  1. 首页 > 云知道 > >

如何在办公室减肥 白领们的福利来了

云知道如


如何在办公室减肥 白领们的福利来了


总是抱怨自己没时间减肥？其实 ， 运动减肥根本就不用单独抽出时间 ， 不需要专门的运动服 ， 需要的只是付诸行动的决心！
一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal
时间：打电话时地点：办公室桌子前动作：抬腿效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿 。让您拥有美丽双腿 。坐在椅子上 ， 抬起一条腿 ， 伸直 。立起脚尖 ， 膝盖用力 ， 保持10秒钟 。然后换另一条腿 。接着伸直双腿 ， 慢慢放到地面上 ， 用力拉脚尖 。
二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal
时间：复印或扫描时地点：复印机前动作：脚尖上下活动效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉 ， 防止腿部浮肿 。复印东西或站着工作时 ， 一只脚的脚尖上下活动 ， 保持30秒钟 。然后换另一只脚 。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练 。
三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal
时间：在电脑前工作时地点：办公桌前动作：扭动腰部效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬 ， 使腰部更加的纤细 。
四、每分钟消耗3.5kcal
时间：等待电脑开机的时候地点：办公桌前动作：握拳然后打开效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上 ， 双臂向前伸展开 ， 握紧拳头然后打开 ， 反复进行几次 。用力握紧拳头 ， 打开时 ， 手指要尽可能地向外伸直 。
【如何在办公室减肥 白领们的福利来了】五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal
时间：坐着或站立时地点：办公室椅子或洗手间坐便器上动作：太空椅的姿势效果：此动作可以锻炼下半身肌肉做太空椅姿势时 ， 身体不要前倾 ， 背部保持直立 ， 腰部抬起 。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉 。一只脚向前伸半步 ， 固定好身体 。不管是坐在椅子上或是在洗手间时 ， 都要尽量保持这个姿势 。
六、加速减肥的微小动作 。
1、晚上6点以后禁食 。想要拥有美丽身材 ， 就应该从有规律的生活开始 。晚上六点之前要吃完晚饭 ， 只需3天就可以减掉2kg 。
2、吃饭只吃七成饱 。以蔬菜为主 ， 减少碳水化合物和糖分的摄取 。吃饭不能吃的太饱 。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升 ， 形成不易长胖的体质 。
3、不要一边看电视一边吃饭 。马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭 ， 每天可以减少大约300kcal 。
4、减肥短靴可以燃烧脂肪 。用减肥短靴来代替运动鞋 ， 在行走时 ， 臀部周围的肌肉会用力 ， 进而达到减臀的效果 。
5、紧身内衣可以矫正身材 。收紧下半身 ， 使身材看起来更苗条 ， 姿态也会更优美 。同时 ， 因为它可以紧压赘肉 ， 这样也可以让我们吃得更少 。
6、在超市买东西时 ， 要使用篮筐 。用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍 。而达到减臀效果 。

    推荐阅读


    上一篇：如何挑出最合脚的高跟鞋？

    下一篇：上班如何缓解疲劳 白领如何缓解工作疲劳 这些窍门帮助你