【久坐上班族如何运动 别做“久坐族”,下班后也要锻炼】一、步行上班
步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式 。上班族没有充裕的锻炼时间，于是出现了一批“走班族”---步行上下班 。上下班正遇交通高峰时间，步行不但可免去挤公车之苦，而且能够增强心肺功能 。
早餐后步行上班，可以加快肠胃的消化和吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而能够保持良好的体形 。下班后步行，正好可以调整劳累了一天的身体 。步行时保持抬头挺胸，双臂摆动，可以缓解肩颈酸痛 。此外，还能排遣压力，这对上班族来说也是很重要的 。如果家离工作单位较远，不能全程步行，不妨选择提前下车，尽可能多地步行走完剩余路程 。步行可能会多花一些时间，但想到血压血糖降下去了，腰围瘦下去了，你就会欣然选择了 。
二、多吃豆制品
多吃豆制品豆类食品也是很好的低脂食物 。并且富含维生素和蛋白质 。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等 。
豆类及豆制品含蛋白质很高，一般在20~40%之间，以大豆含量最高 。有人计算，1斤黄豆蛋白质的含量相当于2斤多瘦猪肉或3斤鸡蛋或12斤牛奶 。因此，黄豆被人们称之为“植物肉” 。豆类及豆制品的蛋白质不仅含最高，而且质量也好 。豆类蛋白质的蛋氨酸组成与动物蛋白质相似 。接近人体需要，其中谷类食物中较为缺乏的赖氨酸在豆类中含量丰富，因此宜与谷类混配食用 。
三、多吃些蛋白质
多吃些蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量 。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克 。否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内 。
蛋白质食物主要有两种形式存在，一个是植物蛋白，另一个是动物蛋白 。比如：豆制品（豆片、豆腐、豆皮、豆干、豆浆等）、各种家畜、家禽、海产品、淡水产品、蛋类、肝脏、牛奶、奶酪……
四、多吃富含维生素的食物
维生素被称为维持生命的营养素，可见维生素的作用，在维生素中有些维生素是机体脂肪代谢的必需参与者，如维生素BT，它在减肥过程中可发挥如下的作用：
①通过促进氧化和全身新陈代谢，来帮助实现控制体重的目的;
②直接调节和增强新陈代谢，全面提高骨骼、肌肉发育水平，促进脂肪代谢，直接具有减肥作用 。
五、吃好午餐吃少晚餐
吃好午餐吃少晚餐在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此秘诀就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐 。
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