开启睡眠模式 洗澡、伸展筋骨、整理明天的东西等行为 ， 都可以让身体感受到该是睡觉的时间 ， 久而久之就有睡眠模式的反射效果 。 每个人启动睡眠模式的方法不尽相同 ， 找到适合自己的就行了 。 适当使用耳塞和眼罩 ， 阻绝光线与声音的干扰 。
睡觉前关掉电视机、电脑 身体原本在晚上会分泌褪黑激素 ， 诱导入眠 。 但是如果眼睛一直盯着明亮的屏幕 ， 会使得褪黑激素分泌受到抑制 ， 长期下来会使得生理时钟混乱 。 所以最好养成睡前2小时就关闭电视或电脑屏幕的习惯 。
【怎么提高睡眠质量 打造优质睡眠？这9招你得学会！】
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