导读：入秋之后 ， 天气变化明显 ， 夜晚气温骤降 ， 许多人便常有手脚冰冷的现象发生 。 除此之外长时间处于冷气房中、曾有运动伤害及在冷冻库工作的人 ， 都会有手脚冰冷的毛病 。 在医学上 ， 经常、长期的手脚冰凉 ， 可以称为“冷寒症” 。 而中轻度的冷寒症 ， 完全可以预防和自我调节的 。
气温渐渐寒冷 ， 许多女性都有手脚冰凉的毛病 。 一般的来说贫血和肠胃病患者 ， 营养缺乏者或甲状腺功能减退引起全身或者局部血液循环不良者 ， 或者肢体末梢血液循环障碍 ， 都会导致手脚冰凉 。 特别是女性经期孕期和产期 ， 由于体虚 ， 更容易引起手足冰凉 。
长时间手脚冰凉 ， 不仅难受 ， 且易生冻疮及其他疾病 。 手脚冰凉的原因主要是体质虚弱血液循环不畅、末稍神经循环不好 。 而女性到冬天更易气血不足和阳虚 。 因此除了整体调治外 ， 还可用以下方法进行调理 。
日常保暖篇
穿着上：衣着过少、室温过低 ， 既易患感冒 ， 又消耗阳气;反之 ， 衣着过多、室温过高 ， 则易出汗 ， 阳气不得潜藏 ， 寒邪易于侵入 。 所以 ， 冬季保暖要适度 。 特别要注意腰腿部的保暖 ， 要选择合适的鞋袜 ， 如布底绒里棉鞋和毛巾袜 ， 既暖和又舒适 ， 鞋内最好放鞋垫 ， 并经常更换保持干燥 。 还应避免穿着紧身衣和紧身裤 ， 以免妨碍血液循环 。 手除了左右手经常互相按摩外 ， 还要及时戴手套 。
睡前泡足：晚上临睡时泡足 ， 用38℃至40℃的水泡20分钟 ， 水要没过脚踝 ， 有利促进血液循环 ， 温暖手脚并可帮助入眠 。
饮食篇
立冬一过 ， 天气变得越来越寒冷了 。 在寒冷的天气中 ， 该如何调整我们的饮食呢?应该多吃一些温热补益的食物这样 ， 不仅能使身体更强壮 ， 还可以起到很好的御寒作用 。
根据食物中所含营养素的不同 ， 冬季膳食应具有以下特点：
多吃主食：适当吃点羊肉、鹌鹑和海参 。 蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素 。 所以 ， 冬季我们要适当增加主食和油脂的摄入 ， 保证优质蛋白质的供应 。 狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪 ， 产热量多 ， 御寒效果最好 。
怕冷与缺少钙和铁有关：人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关 。 如钙在人体内含量的多少 ， 可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性;血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因 ， 常表现为产热量少、体温低等 。 因此 ， 补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力 。 含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等;含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等 。
海带、紫菜可促进甲状腺素分泌 ， 产生热量：人体的甲状腺分泌物中有一种叫甲状腺素 ， 它能加速体内很多组织细胞的氧化 ， 增加身体的产热能力 ， 使基础代谢率增强 ， 皮肤血液循环加快 ， 抗冷御寒 ， 而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌 。 含碘丰富的食物是：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等 。
动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力：寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化 。 增加摄入维生素A和维生素C ， 可增强耐寒能力和对寒冷的适应力 ， 并对血管具有良好的保护作用 。 维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ， 维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜 。
芝麻、葵花子能提供人体耐寒的必要元素：寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大 。 蛋氨酸可以通过转移作用 ， 提供一系列适应寒冷所必需的甲基 。 因此 ， 冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物 。 如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等 。
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