今天我给大家带来的是提高睡眠质量的方法，还总是失眠的朋友下面就学习我这些好方法吧 。
怎么提高自己睡眠质量？
使室内温度保持在16至22摄氏温度之间 。
对大多数人来说，在明显的10度范围内，有一个代表着甜美的，深度睡眠的点 。 “大多数人在16至22度之间感到睡眠最舒服，”格兰德纳说 。 “不会太冷也不会太热到以至于扰乱睡眠 。 ”2.睡觉的时候穿得有层次 。
“怎么随着室内温度来调节你的体温，以及如何通过增减毯子来使你感到舒服一些，”格兰德纳说 。 “这就是为什么要穿的有层次，如果你对温度的变化很敏感，你可以通过增减衣服来调节体温 。 ”
要注意辛辣食物的作用 。
“很多人没有意识到这一点，但有时候很辛辣的食物——尤其是在接近晚餐时间的时候吃了那些食物——可能提高体温，这可能会使人更难以入睡，”格兰德纳解释 。
睡前洗一个长时间的热水澡 。
【怎么提高自己睡眠质量 让你拥有婴儿般睡眠的方法】“有数据表明，睡前的长时间的热水澡可能会暂时提高你的体温，但只要你走出浴室，体温就会很快下滑，”格兰德纳说 。 “因为你体温的这种下降，可能会使你容易入睡 。 ”
推荐阅读
- 如何还京东白条的钱 怎么还京东白条的钱
- 钢化玻璃和普通玻璃怎么区分
- 小米路由器恢复出厂设置了怎么办 小米路由器恢复出厂设置
- 怎么叠纸飞机
- 沙糖桔怎么保鲜才长久不坏
- 茶树菇怎么吃是开伞的好还是不开伞的好吃 茶树菇开伞好还是不开伞好
- 密室逃脱npc工资多少-密室逃脱npc工作怎么样
- 锅里面有白色的分泌物是什么-锅里面有白色的东西怎么去除
- 夏天穿凉鞋脚臭怎么办,夏天穿拖鞋脚臭怎么办
- 皮肚怎么泡发