不少上班族因为午休时间过短只能在公司午休 , 而最常见的就是趴着睡午觉 。 睡午觉 , 可以很好地给身体“充电” 。 不过很多办公室一族不得不趴在桌子上打盹 , 这不但可能压迫眼球、胸部 , 还可能导致腰肌劳损、大脑缺血缺氧等 。 今天要给大家讲的是趴着睡午觉的四大危害 , 下面一起来看看吧 。
趴着睡午觉有哪些危害
1、影响呼吸
采用这种姿势午睡还影响呼吸 。 由于它使身体弯曲度增加 , 导致呼吸不通畅 , 胸廓也不能很好舒展 , 体内氧气供应自然会不充足 。 女性压迫胸部的姿势还会诱发各种心脏或乳房疾病 。
2、辐射伤害肌肤
【趴着睡午觉的四大危害】辐射危害虽然不会立刻对肌肤造成伤害 , 但这种危害是可以持续积累的 。 办公室一族往往会趴在桌上午休一会儿 , 有些人会把屏幕关掉 , 但主机的 辐射依然存在 。 因此 , 中午睡觉时 , 哪怕是半小时或二十分钟 , 也要养成关机的好习惯 。 而且 , 日常加强运动 , 健康饮食 , 也将有助于对抗辐射 。 辐射会加剧皮肤表 面水分的蒸发 , 从而使我们的皮肤干燥无比 , 为斑点、痤疮和粉刺生长提供了便利条件 , 加聚皮肤的老化程度 。 肌肤暗沉、易斑点、毛孔粗大、外油内干都是“电脑 肌”的特点 。
3、加重脑部缺血
入睡后人的心率会逐渐减慢 , 流经各组织的血液速度也相对变慢 , 流入大脑的血液会比平时减少 。 午饭后较多的血液要进入胃肠道 , 帮助消化 , 趴睡会加重脑部的缺血 , 最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状 。
4、引发颈椎病
趴在桌子上睡觉 , 使颈部前倾 , 与脊椎的生理弯曲相反 , 时间长了就容易导致脊椎变形 , 颈腰部肌肉疲劳 , 引发脊椎疾病 。
最理想的午睡方式
最理想的午睡方式应该是 , 午饭后活动半小时 , 散步走动 , 促进食物的消化 , 然后躺平入睡 , 时间以半小时为宜 , 以免影响夜间的正常睡眠 。
如何科学地午睡?
1、午睡时最好要保持卧位睡姿 , 在头部垫一些柔软物做枕头 , 双脚平放 , 这样有利于全身的血液循环和肌肉、关节的放松 。 但很多上班族 , 并不具备这样的午睡条件 , 那也要避免直接趴在桌子上 , 可选择U型护颈枕 , 靠在有靠背的椅子上休息片刻 , 让眼睛得到放松 , 使颈椎有所依靠 , 睡醒后可适当做些伸展运动 , 缓解肌肉紧张 。
2、午饭后不要马上就睡 , 可在饭后先进行10分钟以上的小幅度运动 , 走动一下 , 然后再午睡 。
3、午睡时不能贪图凉快而选在走廊等通风的地方 , 不能正对空调、风扇的方向 , 否则容易引起伤风感冒、关节及肌肉酸痛 , 严重的还会面瘫 。
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