这些好习惯帮你增长寿命
这些好习惯帮你增长寿命
重视自己的睡眠
没有睡眠就没有健康 ， 儿童睡眠好对于长身体至关重要 ， 而老年人睡眠好是心理平衡的标志 ， 中青年的睡眠好 ， 则是维持健康的重要途径 。 研究发现 ， 有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍 。
睡眠除了可以消除疲劳 ， 还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系 。 有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升 ， 而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军 。 不要把失眠当成是年老的正常现象 ， 一旦出现睡眠问题 ， 要及时引起重视 ， 寻求医生的帮助 。
每日三份全谷物
我们的食物也越来越精细 ， 然而这对健康并没有太多好处 ， 相反 ， 多吃点粗粮和全谷物反而更有利于健康 。 研究建议 ， 每日至少摄取3份全谷物（48克）可以改善健康及预防早死 。 中国居民膳食指南（2016版）建议 ， 成年居民每日全谷物摄入建议50到150克 。 全谷物是指谷物粮食在加工过程中仅脱去种子外面的谷壳 ， 即不利于食用的保护皮层 ， 但保全天然营养完整的种子 。 与精制谷物有所区别 ， 全谷物包括糊粉层、亚糊粉层 ， 胚芽和胚乳四部分 ， 每一层都拥有不可代替的有机营养物质 ， 比精致加工的米和面相比 ， 更营养 ， 更健康 。 它们含有的纤维 ， 可改善胆固醇水平及降低患心血管疾病、中风、肥胖和II型糖尿病的风险 。 全谷物还提供了维生素B以及各种矿物质等营养 。 其实 ， 这是对现代人饮食的饮食结构做出的一种调节 。 日常饮食 ， 我们应当选择富含蔬果的饮食 ， 同时摄取的谷物中至少要有一半是全谷物食品 。
每周慢跑一小时
慢跑的好处 ， 估计每个人都能说一些 ， 比如活动筋骨、缓解压力、锻炼意志力等 ， 慢跑还可以使致命风险降低44% 。 从寿命角度而言 ， 益处体现在男性慢跑者比不跑者平均寿命长6.2年 ， 女性慢跑者比不跑者平均寿命长5.6年 。 跑是有氧运动 ， 对健康益处多 ， 能锻炼肺功能 ， 还能让我们的脏腑处于规律的运动中 ， 利于血液循环 ， 提升心脏功能 ， 提高胰岛素敏感性 ， 促进脂质代谢 ， 改善心理机能等 。 不过 ， 现代人工作压力过大 ， 越来越不爱动了 。 每周慢跑一小时还是可以做到的 ， 平时在家里也要做一些腿部屈伸、仰卧起坐 ， 有利于下肢血液的回流 。 久坐后最好每隔一两个小时要起身活动一会 。
再老也要有生活目标
一些老人退休后 ， 觉得生活失去了目标 ， 甚至认为反正都是老人了 ， 人生已经没有太多目标了 。 告诉你 ， 这种想法对你的健康非常不利！
生活目标对幸福晚年影响深远 ， 因为有目标让人变得充实 ， 并能获得社会支持 ， 避免心理危机的发生 。 没有生活目标、缺乏行动力的人更容易患上抑郁症 ， 甚至自杀 。 而有目标的老人不会因为失落感或某一次失败而颓废 ， 他们能积极寻求子女、亲友、邻居的心理支持 。
【这些好习惯帮你增长寿命】研究人员对13.7万名平均年龄67岁的老人进行了长达7年的研究 ， 发现拥有较高生活目标的人更长寿 ， 死于心脏病的风险也比常人更低 。 专家建议 ， 老年人 ， 特别是退休后的老人 ， 要给自己找生活的目标 ， 多一点生活的兴趣点 。 “有些老人会返聘继续工作 ， 继续自己的工作目标；有的老人则会结伴出游 ， 热衷于了解各地民俗与风情 ， 这些都是不错的选择 。 ”
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