缓解肩周炎的锻炼方法有哪些
1、后伸下蹲
肩周炎患者选择后伸下蹲 ， 首先要做的就是：背向站于桌前 ， 双手后扶于桌边 ， 反复做下蹲动作 ， 这样做可以加强肩关节的后伸活动 。
2、弯腰转肩
肩周炎患者适合弯腰垂臂 ， 甩动患臂 ， 以肩为中心 ， 做在自己所承受范围内的画圈运动 ， 由里向外或由外向里均可 ， 这就是利用甩臂的动作带动肩关节的活动 。
3、手指爬墙
患有肩周炎的人可面对墙壁站立 ， 用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ， 使上肢尽量高举 ， 到最大限度 ， 在墙上作一记号 ， 然后再徐徐向下回原处 ， 反复进行 ， 逐渐增加高度 。
4、双肩展臂
肩周炎患者上肢自然下垂 ， 双臂伸直 ， 手心向下缓缓外展 ， 向上用力抬起 ， 到最大限度后停10分钟 ， 然后回原处 ， 反复进行 。
5、甩手锻炼
患者站立位 ， 做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动 ， 动作幅度由小到大 ， 反复进行 。
肩周炎常见的症状
1、肩关节活动受限
发生肩周炎时肩关节向各个方向的活动均可受限 ， 尤其以外展、上举、内外旋更为明显 。 随着病情进展 ， 由于长期废用会引起关节囊及肩周软组织的粘连 ， 肌力逐渐下降 ， 加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等因素 ， 使肩关节各方向的主动和被动活动均受限 ， 当肩关节外展时出现典型的“扛肩”现象 ， 特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成 ， 严重时肘关节功能也可受影响 ， 屈肘时手不能摸到同侧肩部 ， 尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作 。
2、肩部疼痛
疼痛起初时为呈阵发性慢性发作 ， 以后肩部疼痛逐渐加剧或顿痛 ， 或呈刀割样痛 ， 且呈持续性 。 在气候变化或劳累后疼痛加重 ， 疼痛可向颈项及上肢（特别是肘部）扩散 ， 当肩部偶然受到碰撞或牵拉时 ， 常可引起撕裂样剧痛 ， 肩痛昼轻夜重为肩周炎一大特点 ， 多数患者常诉说后半夜痛醒 ， 不能成寐 ， 尤其不能向患侧侧卧 ， 此种情况因血虚而致者更为明显;若因受寒而致痛者 ， 则对气候变化特别敏感 。
3、怕冷
患者肩怕冷 ， 不少患者终年用棉垫包肩 ， 即使在暑天 ， 肩部也不敢吹风 。
4、肌肉痉挛与萎缩
肩部周围的三角饥冈上肌等肌肉在肩周炎早期可出现痉挛 ， 晚期可发生废用性肌萎缩 ， 形成肩峰突起 ， 上举不便 ， 后弯不利等 ， 此时疼痛症状反而有所减轻 。 三角肌有轻度萎缩 ， 斜方肌痉挛 。 岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛的肩周炎的症状 。 肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显 ， 少数人内收、内旋亦受限 ， 但前屈受限较少 。
5、压痛
【缓解肩周炎的锻炼方法有哪些】多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点 ， 压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处 。
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