说起杠铃， 人们会联想到举重， 其实两者有异曲同工之妙， 都可以用来锻炼肌肉的， 那大家知道杠铃划船的呼吸方法是怎样的吗？跟着责任编辑小编一起来了解一下吧 。
用杠铃锻炼腹肌更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果， 改善内分泌， 提高身体协调性， 是想健身的男女性， 可从事锻炼的运动之一， 使用杠铃该注意什么呢？在使用杠铃的时候， 我们应该注意采取循序渐进的锻炼方式， 因为初次进行锻炼的时候， 臂部和胸部的肌肉不是特别发达所能够承受的压力也是有限的 。 逐步将杠铃上的重量加上去可以给身体一个适应的过程 。 尤其需要注意的就是千万不要逞强给自己加重杠铃的重量， 以免造成肌肉拉伤或者是骨骼损伤， 大家知道杠铃划船的呼吸方法有哪些吗？
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸， 呼吸是在动作过程中完成的 。 同步式一般习惯采用的呼吸方法分成两种：
1、肌肉在用力收缩时吸气， 伸展还原时呼气 。
肌肉收缩时快吸气， 肌肉伸展时慢呼气 。 此呼吸方式与上式相反， 吸气时快速有力， 呼气时缓慢深长 。 一般在负荷较轻及退让性练习时采用 。 这一方式强调的是意念集中 。
2、肌肉在用力收缩时呼气， 伸展还原时吸气 。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气， 肌肉伸展时慢吸气 。 一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式 。 比如， 做“坐姿推举”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用 。 胸部练习时， 为达到尽可能挺胸沉肩的要求， 允许深吸气， 如“仰卧飞鸟”， 但闭气时间一定要短暂， 呼气为喷吐式 。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等， 呼吸是在动作间歇时进行的 。 一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量 。 快速度采用一次呼吸多次动作、
几次动作一次呼吸 。 连续做几次动作后暂停， 做一次呼吸， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。 此方式在一次训练的开始阶段， 重量轻、速度快、精力充沛时， 或做准备活动时常采用 。 比如， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用 。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法 。
一次动作几次呼吸 。 动作未开始前， 先进行二、三次深呼吸 。 运动开始时吸气， 一直到“顶峰收缩”或动作到位时， 即先作极短的呼气， 紧接着连续地作短促的吸气， 直到动作接近回复前一段或还原时呼气 。 在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时， 调整一下呼吸， 以便再努力完成一次动作练习 。 这种呼吸方式强调的是超负荷训练 。
通过【杠铃划船的呼吸方法】责任编辑小编的介绍， 杠铃划船的呼吸方法都清楚了吧， 再做杠铃划船的动作时一定要注意呼吸方法， 以便达到最好的效果， 本网健身运动安全小知识库中还有很多关于健身器械的知识， 有时间大家可以多关注一下 。
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