肠胃不好的人如何护理

【肠胃不好的人如何护理】

肠胃不好的人如何护理



肠胃不好的人如何护理
1、多摄取膳食纤维
人体每天摄取20~25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险, 其可以清扫肠道, 调整肠道菌群环境, 有效的缓解便秘 。 蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多, 可以刺激肠壁的蠕动, 缩短食物在大肠中滞留的时间, 减少有害物质的吸收 。
2、补充益生菌
人体肠道中生存在数以亿计的细菌, 其中就包含了有害菌和有益菌, 正常情况下两者是处于平衡状态的, 人体肠道健康 。 但是如果有害菌数量多于有益菌的时候, 肠道内菌群的平衡就会被打破, 各种的肠胃道问题也会相继的出现 。
益生菌有着维持肠道健康的作用, 而我们可以从日常饮食补充益生菌, 帮助维持肠道健康, 改善肠道环境, 抑制有害菌的生长 。 常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等 。 多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长, 包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等 。
3、饭后宜休息片刻
饭后应该稍微的休息片刻, 可以增强胃肠道的抵抗力, 午饭后尽量要小睡一会, 避免肠胃到血流量进一步的减少 。 晚饭之后则要隔一段时间才能休息, 晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态, 这个时候强迫肠胃道继续工作, 不但胃粘膜得不到修复, 还会促使胃部大量的分泌胃液, 消化食物的同时破坏胃粘膜, 导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病 。
4、吃饭慢点
吃饭不宜太快, 应该慢慢进食, 吃得太快容易导致体内积食, 增加肠胃的负担, 减缓肠道的蠕动速度, 另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收, 造成营养大量的流失 。 时间长了, 肠胃功能就会失去平衡 。 慢慢进食则可以让食物更好的被消化和吸收, 每口饭最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里, 食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶, 可以促进消化 。
肠胃不好不能吃什么
1、辛辣食物
辣椒能刺激食道的内壁, 吃完后会有种令人讨厌的心痛, 并且增加胃的负担 。 即使你想加一些酸奶油使它变凉, 你仍然能获得同样的刺激 。 而且, 加上酸奶油之类的东西反而会遭受其他的副作用 。
2、油炸食品
像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的, 而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病 。 油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质, 这种物质很难消化 。 某营养学家说:“如果你已经患有胃肠炎等方面的疾病, 那么尤其要注意少吃多油、多脂的油炸食品, 否则会引起一些不适症状, 比如反胃、腹泻等 。 ”
3、柑橘汁
酸性饮料能够刺激食道, 使感觉神经受到刺激, 刺激的部位就会变得红肿 。 如果你早晨起来后, 第一件事就是喝下一大杯柑橘汁, 就会提高胃肠内的酸性 。 如果此时你喝的是含有高浓度果糖的甜柠檬水, 那就更要注意了, 因为摄入过量的糖会造成腹泻 。
4、巧克力
大量食用巧克力不但会带来多余的热量, 而且遭受胃食管反流病折磨的人, 都经历过食用巧克力后带来的难受刺激 。 这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松, 使得胃酸回流, 刺激食道及咽部 。

    推荐阅读