小运动帮你缓解亚健康
一、脚踝运动
1、正面站立 ， 挺直身体 ， 身体重心在右脚的同时 ， 左脚跨出一步 ， 用脚跟着地 ， 脚尖向上 。
【小运动帮你缓解亚健康】2、保持以上动作 ， 转换身体重心 ， 将身体重心放在左脚的脚后跟处 ， 保持腿部的笔直 。 然后右腿向身体侧边抬起 ， 注意扶稳身体 ， 避免摔倒 。
3、做完左脚 ， 换右脚同样进行 。 做5-10次 。
作用：拉伸肌肉 ， 锻炼脚踝的灵活性 。
二、抬腿动作
1、端坐在椅子上 ， 抬头挺胸 ， 做深呼吸 。
2、缓缓抬起左脚 ， 伸直 ， 与端坐着的身体保持直角的姿势 ， 坚持8-10秒 。 换右脚依次进行 。
3、等轮流完成两只脚的时候 ， 可以用双手撑住椅子的两边扶手 ， 用力将身体往上撑起 ， 同时抬起伸直的双腿 ， 保持动作5秒钟恢复原始动作 ， 坚持做3-5下 。
作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状 。 同时还起到瘦腿的作用 。
三、转腰动作
1、坐在办公室的椅子上 ， 保持身体笔直 ， 腰部用力 ， 逐渐将上身向右后方转动 。
2、双手抓住椅背 ， 头部跟着旋转 ， 保持下身腿部在原来的位置上 ， 尽量拉伸腰部筋骨 。
3、恢复端坐姿势 ， 开始进行向左后方扭动腰部 ， 每次扭动完保持动作10秒钟恢复 。 左右交替5次 。
作用：锻炼腰部筋骨 ， 避免久坐定型而产生不适 。
四、收腹运动
1、坐在椅子上 ， 双脚合并 ， 缓慢抬起左腿 ， 以膝盖处弯曲 ， 小腿尽量紧贴着大腿 ， 抬腿的同时吸气气 。
2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处 ， 然后呼吸 。 两腿轮流进行 。
3、左右腿进行完毕后 ， 恢复端坐姿势 ， 闭目 ， 大力地深呼吸 。
作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效 ， 可以促进肠胃消化 。
亚健康症状
1、感胃肠道经常有饱腹
我们经常以“忙”为借口 ， 不按时吃饭 ， 久而久之 ， 每次到吃饭的时候都不会有饥饿感 ， 其实并不是不饿 ， 只是一种条件反射 ， 因为你长时间的在这个时间点不吃饭 ， 时间长了 ， 就算到吃饭的时间点 ， 你的大脑就会自动的发出“不饿”的指令 ， 而一旦过了这个时间点 ， 就会感觉非常的饥饿 ， 可以就算不吃东西 ， 过了这个时间点 ， 你也就不会感觉饿了 ， 这其实就是亚健康的状态之一 ， 日积月累 ， 胃肠道就会出现异常 。
2、夜间不规律的起夜
有些人在白天忙于工作 ， 甚至会经常忘记喝水 ， 在晚上回到家中休息之后 ， 才会想起来要多喝水 ， 夜晚喝的水比较多 ， 夜间会经常起夜 ， 这样的情况也是可以理解的 ， 但是也有一些人晚上的时候 ， 并没有多喝水 ， 夜间的时候也会经常不规律的起夜 ， 这虽然算不上重大的疾病 ， 但是也是不健康的一种表现 ， 所以也是你身体出现亚健康的症状之一 ， 如果不能及时的关注 ， 放任这样的症状发展 ， 可能会导致严重疾病的危险 ， 例如：尿道炎 ， 以及男性的前列腺炎 ， 甚至是癌症的危险 。
3、你是否经常被悲伤围绕
每一个人都会有七情六欲 ， 那些超凡脱俗的人 ， 可能只存在电视剧或者是我们的幻想当中 ， 所以那些悲伤的负面情绪也会被认为是一种正常的反应 ， 但是现在人 ， 工作和生活中不顺心的事总是会有那么多 ， 所以我们的情绪也会经常有所变动 ， 中医也非常强调情志的调节对于养生的重要性 。
4、私处会偶尔出现瘙痒
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