误区6：骨质疏松症只需在家静养 ， 多躺多坐便能预防骨折 。
防治骨质疏松 ， 适量的运动非常重要 。 一些已经确诊患有骨质疏松症的老年人听说这种病容易骨折 ， 因而不敢多活动 ， 片面地认为只能在家里静养或躺着、坐着 。 实际上 ， 运动可以改善骨骼的血液循环 ， 增强骨密度 ， 减缓骨质疏松的进程 。 特别是在户外阳光下活动 ， 还能增强维生素D的合成和吸收 ， 有助于钙在体内的利用 。
专家表示 ， 如果长期卧床和静坐 ， 会加速骨质疏松症的发展 ， 导致恶性循环 。 患有骨质疏松症的中老年人 ， 建议在坚持正规治疗的基础上 ， 每周至少维持3～4次的运动 ， 每次半小时以上的运动量 。 可以根据自身情况选择散步、打太极拳、或健身操等比较缓和的运动方式 。 在运动中需格外小心 ， 加强防护 ， 以免运动不当发生意外 。
骨质疏松食疗方
1、 黄豆猪骨汤
【骨质疏松的常见认知误区】猪骨250克、黄豆100克 。
制法： 黄豆提前用水泡6-8小时;将鲜猪骨洗净 ， 切断 ， 置水中烧开 ， 去除血污;然后将猪骨放入砂锅内 ， 加生姜20克、黄酒200克 ， 食盐适量 ， 加水1000毫升 ， 经煮沸后 ， 用文火煮至骨烂 ， 放入黄豆继续煮至豆烂 ， 即可食用 。 每日1次 ， 每次200毫升 ， 每周1剂 。
功效：鲜猪骨含天然钙质、骨胶原等 ， 对骨骼生长有补充作用 。 黄豆含黄酮甙、钙、铁、磷等 ， 有促进骨骼生长和补充骨中所需的营养 。 此汤有较好的预防骨骼老化、骨质疏松作用 。
2、 桑葚牛骨汤
桑葚25克 ， 牛骨250~500克 。
制法： 将桑葚洗净 ， 加酒、糖少许蒸制 。 另将牛骨置锅中 ， 水煮 ， 开锅后撇去浮沫 ， 加姜、葱再煮 。 见牛骨发白时 ， 表明牛骨的钙、磷、骨胶等已溶解到汤中 ， 随即捞出牛骨 ， 加入已蒸制的桑葚 ， 开锅后再去浮沫 ， 调味后即可饮用 。
功效：桑葚补肝益肾;牛骨含有丰富钙质和胶原蛋白 ， 能促进骨骼生长 。 此汤能滋阴补血、益肾强筋 ， 尤甚适用于骨质疏松症、更年期综合征等 。
3、 虾皮豆腐汤
虾皮50克 ， 嫩豆腐200克 。
制法：虾皮洗净后泡发;嫩豆腐切成小方块;加葱花、姜末及料酒 ， 油锅内煸香后加水烧汤 。
功效：虾皮每100克钙含量高达991毫克 ， 豆腐含钙量也较高 ， 常食此汤对缺钙的骨质疏松症有效 。
4、猪皮续断汤
鲜猪皮200克 ， 续断50克 。
制法：取鲜猪皮洗净去毛、去脂、切小块 ， 放入蒸锅内 ， 加生姜15克 ， 黄酒100克 ， 食盐适量;取续断煎浓汁加入锅内 ， 加水适量 ， 文火煮至猪皮烂为度 ， 即可食用 。 1日1次 ， 分次服 。
功效：猪皮含丰富的骨胶原蛋白 ， 胶原蛋白对人体的软骨、骨骼及结缔组织都具有重要作用 。 续断：有强筋健骨、益肝肾等作用 。 此粥有利于减轻骨质疏松引起的疼痛 ， 延缓骨质疏松的发生 。
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