因此 ， 生活中 ， 一定要注意膳食平衡 ， 多吃水果、蔬菜 ， 少油腻；多蒸煮 ， 少油炸 。
>>>>戒烟限酒
烟酒是血管的克星 ， 研究发现 ， 吸烟酗酒 ， 会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上 。 因此 ， 远离烟酒是保证血管健康的关键 ， 还要注意远离二手烟 。
>>>>作息规律
熬夜容易打乱生物钟 ， 使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 从而使血流减慢、黏稠度增加 。 建议大家一定要规律作息 ， 每晚11点前睡觉 。
>>>>心情愉悦
研究发现 ， 笑可以释放压力 ， 保护血管内皮 ， 让血液循环更顺畅 。 同时 ， 心情放松时人的血压也相对稳定 。 所以 ， 生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心情 。
>>>>坚持运动
运动能增强心功能 ， 达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用 ， 还能把血液中的“坏”物质代谢掉 。 健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择 。
>>>>定期体检
养成定期体检的健康观念 ， 关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标 ， 并将其控制在正常范围内 ， 一旦数据有异常 ， 须及时咨询医生 ， 积极干预和治疗 ， 将危险降到最低 。
血管最喜欢的6种食物
燕麦
血脂调节剂
燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维 ， 可抑制人体对胆固醇的吸收 ， 对调节血脂有很好的作用 。
推荐吃法：选择最“单纯”的燕麦 ， 即大片、整粒、不细碎 ， 且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦 。 可用其熬粥 ， 再加些果仁 ， 营养又美味 。
普洱茶
血糖稳定剂
研究发现 ， 普洱茶具有显著抑制糖尿病相关生物酶的作用 ， 有助于稳定血糖 。
推荐吃法：在两餐之间饮用 ， 冲泡时要用100℃的沸水 。 喝普洱茶最好先洗一遍 ， “洗茶”可达到“涤尘润茶”的目的 。
芹菜
血压控制剂
芹菜中含有丰富的钾和芹菜素 ， 它们都有利于控制血压 。 美国心脏协会杂志《高血压》刊登的一项研究指出 ， 适当饮用芹菜汁确实有助于降血压 。
推荐吃法：烹制芹菜要少油少盐 ， 否则会削弱芹菜的降压作用 。 可将芹菜焯水后凉拌 ， 或者直接用来榨汁喝 。
黑豆
血循环催化剂
黑豆含有丰富的花青素 ， 能清除体内自由基 ， 降低胆固醇 ， 促进血液循环 。
推荐吃法：花青素在酸性条件下更稳定 ， 用醋泡有利于黑豆中营养物质的吸收 。
泡制前需要先将黑豆炒熟 ， 放凉后倒入陈醋使其没过黑豆 ， 但需要留出大约1/3的空间 ， 以免黑豆膨胀溢出 。
盖好盖后浸泡 ， 等黑豆完全膨胀后就可以吃了 。 黑豆还可以用来打豆浆或熬汤 。
海带
血液净化剂
海带含有丰富的膳食纤维和胶质 ， 其中的胶质成分能结合血液中的有害物质 ， 如重金属 ， 具有排毒、净化血液的作用 。
推荐吃法：可以直接将海带泡发后 ， 制成凉拌海带丝 。 身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐 ， 经高温加热后 ， 能中和海带的凉性 。
纳豆
血栓溶解剂
研究证实 ， 纳豆中的纳豆激酶能“溶解”血栓 ， 防止心肌梗死、脑梗死等疾病 。
纳豆还富含大豆异黄酮、锌、钙与维生素K ， 不但能补充雌激素 ， 改善更年期症状 ， 还可以预防骨质疏松 。
推荐吃法：为了保持纳豆激酶等成分的活性 ， 纳豆不能加热吃 ， 必须是凉菜状态 ， 新鲜食用 。
为了保持它有益于心血管的健康特色 ， 不能加入大量油脂 ， 也不建议配合大量动物性食品食用 。
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