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神经衰弱的人该如何自我康复
1、减缓压力
患有神经衰弱的患者在平时生活中还要学会如何减压 , 很多时候压力过大而不知道如何缓解 , 也是导致患者病情加重的原因 。 因此学会自我减压非常的重要 , 很多人在面对各种学业或者是各种工作方面的挑战时 , 都会有力不从心的感觉 。 这个时候通常压力都会不自觉的增加 , 在压力过大的情况下是一定要学会自我疏导 , 这样不仅可以有效的缓解压力 , 同时还可以事半功倍 。 过度的担心是完全没有必要的 , 事实证明我们过度焦虑是没有必要的 , 你所担心的事情往往不会发生 。 同时在设置目标的时候不妨分解成若干个小的目标 , 这样也有利于缓解压力 。
2、多运动
现如今很少有人能够检查每天都进行适当的体育锻炼 , 原因多半是没时间以及懒 。 专家指出 , 长时间缺乏锻炼正是导致神经衰弱以及亚健康的主要原因 , 因此要想防治亚健康 , 那么在平时生活中就要注意养成良好的体育锻炼习惯 。 大部分患有神经衰弱的患者都存在有失眠的情况 , 而失眠主要是神经系统活动紊乱所致 , 只要坚持体育锻炼就可以使身体的各个机能能够很好地工作和配合 。 同时适当的体育锻炼还可以有效的提高机体的免疫力 , 而且运动所产生的疲劳感会使你很快入眠 。 在选择锻炼方式的时候必须要根据自身的情况选择 , 只有这样才真正有利于身体健康 。
3、治疗失眠
大部分神经衰弱患者都存在有失眠的情况 , 对于这部分患者而言最重要的便是治疗失眠 , 以免病情加重 。 治疗失眠的方法有很多 , 比如像数数 , 静卧 , 甚至自我暗示等 , 这些方法都可以帮助患者在最短的时间内进入睡眠状态 , 同时还可以提高睡眠质量 。
4、好心情
在平时生活中还应该特别的注意养成良好的心态 , 只有这样的心态才能帮助患者随时保持轻松、愉悦的情绪 。 如果长时间郁郁寡欢的话势必会影响到患者的精神因素 , 从而导致患者神经衰弱的症状更加严重 。 通常情况下很多人得过一次神经衰弱之后不会再得第二次 , 但是总有一些人经常会出现反复发作的情况 , 而导致的根本原因是心理状态 。 保持一种乐观的心态不仅有利于病情的恢复以及控制 , 同时还可以有效的预防其他的心理疾病 。 由此可见精神愉悦对人体健康有多么的重要 。
【神经衰弱的人该如何自我康复】神经衰弱的症状
1、衰弱症状
这是本病常有的基本症状 。 患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑 , 或脑力迟钝 , 肢体无力 , 困倦思睡;特别是工作稍久 , 即感注意力不能集中 , 思考困难 , 工作效率显著减退 , 即使充分休息也不足以恢复其疲劳感 。 很多患者诉述做事丢三落四 , 说话常常说错 , 记不起刚经历过的事 。
2、兴奋症状
患者在阅读书报或收看电视等活动时精神容易兴奋 , 不由自主地回忆和联想增多;患者对指向性思维感到吃力 , 而缺乏指向的思维却很活跃 , 控制不住;这种现象在入睡前尤其明显 , 使患者深感苦恼 。 有的患者还对声光敏感 。
3、情绪症状
主要表现为容易烦恼和容易激惹 。 烦恼的内容往往涉及现实生活中的各种矛盾 , 感到困难重重 , 无法解决 。 另一方面则自制力减弱 , 遇事容易激动;或烦躁易怒 , 对家里的人发脾气 , 事后又感到后悔;或易于伤感、落泪 。 约1/4的患者有焦虑情绪 , 对所患疾病产生疑虑 , 担心和紧张不安;例如 , 患者可因心悸、脉快而怀疑自己患了心脏病;或因腹胀 , 厌食而担心患了胃癌;或因治疗效果不佳而认为自己患的是不治之症 。 这种疑病心理 , 可加重患者焦虑和紧张情绪 , 形成恶性循环 。
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