【焦虑症的症状有哪些？焦虑症怎么办】
焦虑症的症状有哪些？
1、早期躯体不适
在焦虑症的早期通常伴有多种躯体症状：心悸、心慌、胸闷、气短、心前区不适或疼痛 ， 心跳和呼吸次数加快 ， 全身疲乏感 ， 生活和工作能力下降 ， 简单的日常家务工作变得困难不堪 ， 无法胜任 ， 如此症状反过来又加重患者的担忧和焦虑 。 有的患者还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍 ， 而且颇为严重和顽固 。
2、自主神经系统反应性过强
焦虑症患者的交感和附交感神经系统常常超负荷工作 。 患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便过频、喉头有阻塞感 。
3、出现莫名其妙的恐惧
害怕、紧张和不安 。 病理性焦虑情绪持续性或发作性时 ， 有一种期待性的危险感 ， 感到某种灾难降临 ， 甚至有死亡的感受（“濒死感”） 。 患者担心自己会失去控制 ， 可能突然昏倒或“发疯” 。 70%的患者同时伴有忧郁症状 ， 对目前、未来生活缺乏信心和乐趣 。 有的患者有时会出现情绪激动 ， 失去平衡 ， 经常无故地发怒 ， 与家人争吵 ， 对什么事情都看不惯 ， 不满意的情况 。 焦虑症患者有认识方面的障碍 ， 对周围环境不能清晰地感知和认识 ， 思维变得简单和模糊 ， 整天专注于自己的健康状态 ， 担心疾病再度发作 。
4、精神运动性不安
坐立不安、心神不定、搓手顿足、踱来走去、小动作增多、注意力无法集中、自己也不知道为什么如此惶恐不安 。 在性格上比较内向、敏感 ， 缺乏弹性 ， 也就是比较顽固 ， 多半对自己有很高的期望 ， 但往往又因不能达到这个标准而觉得有罪恶感 ， 容易起疑心 ， 贬低自己的能力 。
5、社会适应性差
经常维持高焦虑状态的人比较不受人欢迎 ， 其创造力和适应力也较差 。 相对地 ， 他们比较容易被煽动 ， 不够决断 ， 相当谨慎和缺乏弹性 ， 他们的自我概念也很差 ， 以致经常需要依赖大人 ， 以及不敢表达心中对人的不快感受 ， 所以发现高焦虑学生 ， 较无冒险性 ， 喜欢做白日梦 ， 社会适应不良 。
6、不当动作频繁
焦虑情绪不仅影响个人身心 ， 而且直接影响到一个人的行动 ， 由于焦虑情绪影响个人种种不舒服的感觉 ， 致使人们采取一些无意识的动作 ， 藉以消除这份紧张 。 有些人则会不停搓手指、咬指甲；也有的抽动脸部某部分的肌肉；比较常见的现象是利用来回走动或两手拨弄一件东西（例如笔、纸张）来消除紧张；因为容易发汗 ， 也常有人以擦汗的动作来消除紧张 。
焦虑症怎么办
1、保持乐观
当你缺乏信心时 ， 不妨想像过去的辉煌成就 ， 或想像你成功的景象 。 你将很快地化解焦虑与不安 ， 恢复自信 。
2、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方 。
3、深呼吸
当你面临情绪紧张时 ， 不妨作深呼吸 ， 有助于舒解压力消除焦虑与紧张 。
4、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法 。 幻想自己躺在阳光普照的沙滩上 ， 凉爽的海风徐徐吹拂 。 试试看 ， 也许会有意想不到的效果 。
5、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张 ， 你可以暂时转移注意力 ， 把视线转向窗外 ， 使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛 ， 从而暂时缓解眼前的压力 。 你甚至可以起身走动 ， 暂时避开低潮的工作气氛 。
心理专家指出 ， 克服焦虑症最有效的方法 ， 关键在于自我的坚持与努力 。 焦虑症是一种心理疾病 ， 想治愈 ， 还需从根本上解开患者的心病 ， 还需长期的维持式自我调节 。
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